Олег Родовой

 
 
 
Date of birth:
10/07/16
Age:
3
Sex:
♂male
Zodiac sign:
♈ Aries
Семейный статус:
Married
Looking for:
friendship, correspondence, sports activities
Spiritual views :
Yagizm, Creating a family estate, Bioenergetics
Bad habits:
Negative attitude
Type of food:
Vegan
Аctivities:
Земледелие
My goals:
Родовое поместье
A little about yourself:
Живу в гармонии с природой
Inspiring me music:
Пенье птиц
Favorite movies:
Микрокосмос
Books that changed my life:
ЗКР
What would you like to change in the world and that it needs to do?:
Себя
What exactly do you need to be happy? (Health, many friends, a loved one, family, wealth, spiritual development, home or both?):
Любовь
Your attitude to children?:
Благостное
Where do you want to live and why (in a country house, the family estate in the apartment, in the village or more?):
Родовое поместье
The house of your dreams, and why such a (wooden house, adobe, brick, stone, brick or other?):
Саман
What's your favorite time of the year and why?:
Зима - перезагрузка
Сommunity member: 

Мои новости

Пермакультура и время с Джефом Лотоном

Предлагаю вашему вниманию этот короткий ролик, созданный энтузиастами пермакультуры.

В нём использована запись голоса Джефа Лотона, в которой он делится своим опытом в отношении восприятия времени до и после того, как ты принимаешь решение о переходе черты / грани, когда ты решаешь полностью отдать всё своё время той жизни, тому её образу, что считаешь верным и значимым!

Как преобразовать монокультурный сад в поликультурный лесосад

21 год назад Стефан Собковиак купил коммерческий яблоневый сад с целью обратить его в органический сад.

Он так и поступил, но вскоре понял, что модель органического сада, происходящая от монокультуры, ограниченная. Поэтому он решил выкорчевать большинство деревьев и посадил новые так, чтобы увеличить биоразнообразие и урожай, минимизировав общий труд. После применения принципов пермакультуры в этом саду появилось 100 сортов яблонь, плюс несколько сортов слив, груш, вишен и множество других овощей и фруктов.

Джеф Лотон. Канадская теплица

В данной теплице использована технология "законсервированного солнца", накопленное в летний период солнечное тепло по трубе направляется под пол, в центре пола имеется теплоизоляция.

В холодное время года это тепло начинает проступать из неизолированной части. Зимой температура в такой теплице 0 градусов Цельсия. Теплица не требует топлива для обогрева и овощи можно выращивать круглый год!

Жизнь подземных обитателей

На глубине всего нескольких метров, прямо под нашими ногами располагается таинственное царство. На сегодняшний день удалось изучить лишь малую часть разнообразных обитателей почвы.

Предполагается, что примерно 70% подземных живых организмов до сих пор неизвестны науке.

Зрители совершат захватывающее путешествие и познакомятся с устройством этого грандиозного мира.

Почва – это уникальный компонент экосистемы, настоящий организм, населенный бесчисленным количеством живых существ, непрерывно взаимодействующих друг с другом. Животные, растения, грибы, бактерии и вирусы являются не только обитателями, но и непосредственными создателями окружающей среды.

Двухсерийная программа "Тайны подземного мира" погружается в почву, наблюдает за скрытой жизнью ее инженеров, изучает неожиданную биологическую активность в глубинных слоях и раскрывает секреты органических и минеральных веществ. С помощью передовых технологий зрители совершат необыкновенное путешествие в подземный мир и приподнимут завесу тайны над источником энергии нашей планеты.

2 часть https://www.youtube.com/watch?v=2igVq6KkfD0

Обитатели - пермакультурная перспектива

Везде мы слышим, что мы должны минимизировать свой эко-след и снизить своё воздействие. Но что если мы перевернём с ног на голову эту мысль?

Что если вместо того, чтобы стараться нести «меньше вреда», мы постараемся «делать больше хорошего». Что если сделать эко-след благотворным? Что если мы сможем удовлетворить наши потребности, и в тоже время улучшить здоровье и благополучие нашей планеты? Такова предпосылка фильма «Обитатели: пермакультурная перспектива».

15 ОСНОВНЫХ ВИДОВ ЗАРАБОТКА В ЭКО ПОСЕЛЕНИИ РОДОВЫХ ПОМЕСТИЙ

1. Природные виды деятельности


Выращивание растений как продуктов питания - самый естественный вид деятельности для поселенца. Современные технологии позволят получить с территории родового поместья продукцию, как для самообеспечения, так и на продажу. Учитывая, что экологически чистые продукты имеют хороший спрос и ценятся в Европе, излишки могут вполне поставляться на экспорт. Выращивание продуктов питания имеет особое значение для экопоселенцев, даже если они могут обеспечить себя какой-нибудь другой работой. Экологически чистые продукты питания, выращенные в своём родовом поместье - необходимая составляющая здорового образа жизни экопоселенцев.
1) Выращивание: овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень
2) Выращивание: грибы
3) Выращивание: зерновые культуры.
4) Выращивание лекарственных растений, чая, природных заменителей сахара.
5) Производство биогумуса. Круглогодичное пр-во позволяет в несколько раз быстрее возродить плодородие почв.
6) Тепличные хозяйства. Круглогодичное пр-во всех видов овощей и фруктов, зелени, цветов.
7) Производство биокомпоста, почвенных смесей.
8) Бережный сбор восполняемых даров леса – орех, ягод, грибов, смолы, берёзового сока, мха, лекарственных растений и т.п.
9) Выращивание ценных микроводорослей (спирулина, хлорелла)
10) Выращивание цветов, декоративных растений
11) Плодопитомники
12) Семеноводство
13) Разведение и содержание домашних животных с целью получения шерсти, для транспорта, охраны поместий, борьбы с вредными насекомыми, грызунами, и т. д.
14) Возможно разведение рыбы
15) Пчеловодство
16) Молочное хозяйство
17) Производство (отжим) эфирных масел из орехов, семян.
18) Выращивание ароматических растений для производства натур. духов, отдушек, ароматизаторов и т.п.
19) Выращивание растений для изготовления нитей и тканей (крапива, лён, хлопок и т.п.)
20) Сбор шерсти домашних животных.
21) Сбор ценных минералов, лечебных глин, грязей, сапропеля.
22) Заготовка чистой воды из природных источников
23) Разведение элитных пород лошадей, собак и др. животных.
24) Заготовка, выращивание леса

2. Переработка, консервация и хранение продуктов питания
25) Сушка, консервация плодово-ягодной и овощной продукции
26) Изготовлению соков, напитков
27) Пекарня, хлебопекарня.
28) Сыроварня
29) Производство молочных и молочнокислых продуктов
30) Производство натуральных конфет
31) Производство макаронных изделий
32) Быстрая заморозка ягод, грибов и др. продуктов. Хранение продуктов (ледники, подполья, морозильные коробы)
33) Производство пчелопродукции
34) Производство кулаги
35) Производство сухих завтраков, ореховых смесей, мюсли, снек.
36) Клубные столовые, харчевни, блинные, чайные и т.д.
37) Производство природных чаев, лекарственных сборов.
38) Производство печенья
39) Производство продукции на основе пророщенных семян.
40) Производство полуфабрикатов (смесь для супов, вареники и т.п.)

3. Виды деятельности, связанные с информационными технологиями
Человечество вступило в век информатизации. И уклад жизни в экологических поселениях не противоречит веку информатизации. Работа на компьютере предпочтительнее любого промышленного производства, так не загрязняет окружающую среду, не расходует материалов, не требует значительных материальных затрат на оборудование, помещения, не производит шумов. Результаты труда легко тиражируются. Удачные разработки могут идти на экспорт и долгие годы являться источником дохода. Интернет позволяет установить оперативную связь с заказчиками программного обеспечения, избегать транспортных расходов при передаче и рекламировании результатов труда. Поселенцы, которые сами обеспечивают себя необходимыми средствами к существованию, имеют возможность заниматься крупными, длительными разработками.
41) разработка программного обеспечения на ПК;
42) художественные, дизайнерские работы на ПК;
43) создание игр, обучающих программ, энциклопедий;
44) создание мультфильмов, видеоклипов, музыкальных произведений;
45) перевод технических текстов, книг с иностранных языков;
46) создание электронных версий библиотек, поэтических и художественных сборников и многое другое.
47) Разработка архитектурных, дизайнерских проектов мебели, домов, машин и т.д.
48) Фриланс, удалённые работы через интернет
49) Разработка и продвижение сайтов
50) 3D – моделирование
51) Видеографика, обработка фото-видео.
52) Управление интернет-магазином

4. Научная деятельность
Благодаря материальной обеспеченности, поселенцы могут заниматься серьёзными, длительными разработками даже при малых вложениях в науку от государства. Многие разработки, особенно в области земледелия, экологии, альтернативной энергетики могут сразу же воплощаться в жизнь на базе экологических поселений.
53) Научные исследования земледелия, природы, экологии
54) Развитие биотехнологий
55) Экологически чистые технологии
56) Разработка альтернативных источников энергии
57) Распространение специальных знаний, консультации, лекции.

5. Искусство
Спокойная жизнь на лоне природы, материальная обеспеченность, развитая культура и духовность поселенцев, здоровая биоэнергетика, эстетика родовых поместий - идеальные условия для работы артистов, художников, музыкантов, писателей, философов и т.д.
58) Творческие мастерские, изостудия.
59) Музыкальная студия
60) Писательская деятельность
61) Организация праздников, фестивалей, театр и т.д.

6. Народные ремёсла
62) Лозоплетение;
63) Резьба по дереву;
64) Гончарное ремесло;
65) Пошив экологически чистой одежды, костюмов;
66) Художественная роспись тканей,
67) Столярно-плотницкое дело.
68) Кузня
69) Чеканка, отливка
70) Обработка камня
71 ) Ткачество

7. Издательская деятельность
72) Книги, журналы, газеты с материалами местных поэтов, прозаиков, художников и т.д.

8. Медицина
Медицинские исследования должны вестись в направлении реализации здорового образа жизни, чему будет способствовать материальная обеспеченность, отсутствие страхов и стрессов на почве борьбы за выживание, здоровое экологически чистое питание, здоровая естественная система питания, чистый воздух, вода, мощная биоэнергетика растительного мира, духовное развитие поселенцев.
73) Фитотерапия, фитоапитерапия
74) Биоэнергетика, йоговские практики, совершенствование
75) Натуропатия
76) Валеология, исследования по ведению здорового образа жизни
77) Организация оздоровительного отдыха
78) Лечебная гимнастика, массаж
79) Правило
80) Целебные бани, грязи, воды, глины и т.п.
81) Закаливание, моржевание
82) Восстановление зрения, полного здоровья
83) Устранение зависимостей, страхов
84) Лечение с помощью насекомых – пчёлы, муравьи и т.д.

9. Спорт
85) спортивные секции, школы по различным направлениям
86) бассейны
87) корт, спорт. площадки, батут
88) конный спорт
89) лыжная база, каток
90) клуб боевых искусств
91) лётный клуб
92) фитнес-центр, спорт-бар

10. Образование
Непосредственное участие в работе школы. Природосообразное воспитание. Развитие образного целостного мышления. Результатом воспитательной работы должно стать появление человека-творца. В больших городах жило всего 3% изобретателей, большинство изобретений и открытий было создано в небольших поселениях. Производственное, специальное обучение детей, окончивших школу, у специалистов. Организация различных секций для школьников, клубная работа. Организация курсов, семинаров, конференций, чтение лекций, распространение знаний по экологическим аграрным технологиям, строительству экожилья и т.п.
93) школы Щетинина, элитные школы, семейные школы и т. п.
94) школы творчества, училище технического творчества
95) университеты дистанционного высшего образования, небольшие частные университеты
Большинство элитных университетов в мире расположены вдали от мегаполисов, в красивом тихом месте на природе, в горах и т.п. Удалённость, чистый воздух и природа помогают лучше сосредоточиться на обучении, лучше усвоить знания.

11. Строительство
96) Разработка и строительство экодомов, хозяйственных помещений, складов, объектов инфраструктуры, объектов для организации туризма и других видов деятельности.
97) Строительство дорог, спортивных дорожек на эко-связующих.
98) Строительство объектов водоснабжения, водонакопления: колодцев, скважин, прудов и т.п.
99) Бурение ям для загрождений, деревьев, скважин для воды
100) Подведение коммуникаций: электроэнергии, информационных сетей, и т.д.
101) Деревянное домостроение, рубка бань, колодцев, беседок и т.д.

12. Малые производства
В принципе, возможны любые малые производства, не загрязняющие или не разрушающие природную среду. Малые производства можно выносить на окраины поселения, предусматривая для этого соответствующие площади, учитывая розу ветров. Среди них есть ряд необходимых для самообеспечения посёлка.
102) Строительство экодомов. Производство изделий, материалов, строительных конструкций для экодомов, мобильных зданий
103) Деревообрабатывающее производство: доски, брус, блок –хаус, вагонка, пр-во столярных изделий, мебели из натурального дерева. и т.д.
104) Изготовление солнечных, ветрогенераторных, биореакторных, и других энергетических установок. Установка, наладка и запуск их на местах.
105) Производство инструментов и изделий для восстановительного землепользования.
106) Производство мыла, моющих биосредств, зубных паст, косметики на основе природных компонентов, микроорганизмов, без химии.
107) Производство лодок, в том числе спортивных, парусных.
108) Производство тканей на натуральной основе изо льна, крапивы и др. растений.
109) Швейное производство. Вязание гобеленов, ковров, пошив одеял и т.д.
110) Изготовление электронных изделий, автоматики для экодомов, теплиц, погребов, складов и т.д.
111) Содержание транспортных средств. Разработка новых, экологически чистых видов транспорта
112) Сборка веломобилей, электромобилей, тур. прицепов и т.п.
113) Экологическая автомойка
114) Керамическое производство
115) Малые пищевые производства, пр-во муки, круп, слоёных полуфабрикатов, пекарни, переработка с/п
116) Производство экологичной упаковки
117) 3D-принтное производство
118) Сборка парапланов и др. лёгких летательных аппаратов.
119) Производство спорт-инвентаря, воздушных шаров
120) Изготовление натуральных красок и защитных покрытий древесины из воска, смолы, природных минералов и биокомпонентов.
121) Производство лекарственных товаров из живицы, масел, трав, пчелопродуктов, хвои и т.д.
122) Производство топливных брикетов, пеллет из опила и др. органики.
123) Производство изделий из торфа, опила, соломы и т.п.
124) Стеклодувня, стекольное производство
125) Производство посуды, товаров из керамики, глин, иск. камня.
126) Производство изделий из искусственного мрамора
127) Производство эко-фанеры, дсл на природных связующих
128) Производство натуральных обоев из растительного сырья
129) Производство паркета, террасной доски из натур. дерева и натур. композитов.
130) Производство мебели.
131) Производство матрасов, подушек из растительного/животного сырья.
132) Пошив авторских моделей одежды, белья, красивой и полезной для здоровья одежды изо льна, и т.п.
133) Производство, пошив спортивно-туристического снаряжения, шатров, костюмов, и др. товаров для туризма и отдыха.
134) Производство дверей, окон, рам, теплиц, оранжерей из готового профиля, из дерева и т.д.
135) Кладка печей, каминов, и т.п.
136) Сборка электротехнических изделий
137) Производство строительных материалов, блоков, сухих смесей и т.д.
138) Производство кровельных материалов, черепицы, дранки и т.п.
139) Производство декор. камня, трот. камня, плитки и т.п.
140) Переработка отходов.
Необходимо ещё раз подчеркнуть, что человек в экопоселении не будет заниматься только земледелием, и приведённый перечень возможных видов деятельности - тому подтверждение. Стоит обратить внимание, что в концепцию экопоселения очень естественно вписываются виды деятельности, связанные именно с интеллектуальным трудом.
Многие из перечисленных направлений хозяйственной деятельности имеют особое значение для всего государства, так как могут пополнять государственную казну валютой. И это без больших вкладов со стороны государства или иностранных инвесторов. Сегодня перспективно инвестировать в информационные и биотехнологии, которые могут естественно разрабатываться и внедряться в экологических поселениях.
Жители экопосёлков, по сравнению с городскими жителями, имеют ряд существенных преимуществ в организации собственного бизнеса:
1. Имеют место для дополнительных построек, не требуется аренда площадей. Могут построить свои складские помещения и меньше зависеть от скупщиков, посредников;
2. Материальная обеспеченность позволяет тратить достаточное время на организацию, самообучение, рекламирование, организацию сбыта товаров или услуг;
3. Могут заработать начальный капитал путём выращивания и продажи продуктов питания, путём использования главных ресурсов планеты: земля , пространство, солнце, вода, чистый воздух, природа.
4. Материальная обеспеченность позволяет заниматься длительными не финансируемыми разработками, научными исследователями, творческой деятельностью;
5. Имеют преимущество по отношению к обычным производителям продуктов - экологическую чистоту продуктов, высокую культуру, образование, доступ к наилучшим по эффективности технологиям, ведут целенаправленный поиск в этом направлении, в идеале - ведут свои научные исследования;
6. Пользуются взаимопомощью, так как все друг другу доброжелательны, объединены одной глобальной идеей. Удачное развитие бизнеса в одном направлении позволяет создать начальный капитал для других направлений, и, в конечном итоге, обеспечить всех жителей экопоселения. Прибыли могут вкладываться в общую инфраструктуру поселения, образование, организацию досуга;
7. Используют возможности лучших методов образования и т.д.

13. Туризм
Виды деятельности, связанные с зелёным туризмом, могут стать серьёзным источником доходов. Туристов может привлекать здоровый образ жизни, экологическая чистота местности, красивые ландшафты, природа, особенности уклада жизни, удалённость от промышленности, чистое питание, отдых на воде, в лесу и т.д.
141) зелёный туризм
142) оздоровительный туризм
143) организация отдыха, фестивалей, слётов
144) спортивные направления: прогулки на лошадях, байдарках, велосипедах, подводное плавание, дельтапланеризм, парапланеризм, прыжки с парашютом, кайтинг, сноукайтинг, лыжи и т.п.

14. Транспорт
« Периодически, очень устав от работы и города, человек думает «а может, бросить всё и махнуть куда-нибудь в глухую деревню (или тайгу)?». Но эти мысли сразу ассоциируются либо с полной изоляцией и уходом от общества, ... »
Экопоселения – жизнь на природе (+ Видео)
145) Перевозка жителей и гостей экопоселений
146) Грузовые перевозки
147) Услуги спецтранспорта для земельных, строительных работ, очистки дорог от снега и т.д.
148) Курьерские услуги, доставка из города
149) Организация эко-транспорта между поселениями.

15. Потребительская кооперация
150) Общество потребителей. Жители городов разрознены и потому они переплачивают торгашам за свою розницу. Совместный закуп продуктов, материалов товаров, услуг напрямую у производителей или оптовиков обходится до 10 раз дешевле, чем закуп в розницу. Объединяться в этих целях очень выгодно.

Достоевский. Человечество обновится в саду и садом выправится

... Я не знаю, как всё это будет, но это сбудется. Сад будет. Помяните моё слово хоть через 100 лет и вспомните, что я вам об этом... в искусственном саду и среди искусственных людей толковал.

Человечество обновится в саду и садом выправится - вот формула. ... Что-нибудь должно произойти... но только у всех должна быть земля, и дети должны рождаться не на мостовой... Фабрика тоже дело законное и родиться всегда подле возделанной уже земли: вот её и закон. Но пусть каждый фабричный работник знает, что у него где-то там есть Сад, под золотым солнцем, собственный... и что в этом Саду живёт и его жена, славная баба не с мостовой, которая любит его и ждёт, а с женой - его дети...
Que diable (чёрт возьми - франц.), в Саду детки будут выскакивать прямо из земли, как Адамы... ... Если хотите всю мою мысль, то, по-моему, дети, настоящие то есть дети, то есть дети людей, должны родиться на земле, а не на мостовой. Можно жить потом на мостовой, но родиться и всходить нация, в огромном большинстве своём, должна на земле, на почве, на которой хлеб и деревья растут. ...

Если вижу где зерно или идею будущего – так это у нас, в России. Почему так? А потому, что у нас есть и до сих пор уцелел в народе один принцип именно тот, что земля для него всё, и что он всё выводит из земли и от земли, и это даже в огромном её большинстве. Но главное в том, что это-то и есть нормальный закон человеческий. В земле, в почве есть нечто сакраментальное. Если хотите переродить человечество к лучшему, почти что из зверей поделать людей, то наделите их землею – и достигнете цели. По крайней мере у нас земля и община в сквернейшем виде, согласен, – но всё же огромное зерно для будущей идеи, а в этом и штука.

По-моему, порядок в земле и из земли, и это везде, во всём человечестве. Весь порядок в каждой стране – политический, гражданский, всякий – всегда связан с почвой, и с характером землевладения в стране. В каком характере сложилось землевладение, в таком характере сложится и всё остальное. Если есть в чём у нас в России наиболее беспорядка, так это в владении землею, в отношениях владельцев к рабочим и между собою, в самом характере обработки земли. И покамест это всё не устроится не ждите твёрдого устройства и во всём остальном. ... И, заметьте, именно в это-то время и свирепствовала у нас наиболее война между нашими умниками о том: «есть или нет у нас, в самом деле, какие-то там народные начала, которые бы стоили внимания людей образованных?» Нет-с, позвольте: значит, русский человек с самого начала и никогда не мог и представить себя без земли...

Уж когда свободы без земли не хотел принять, значит, земля у него прежде всего, в основании всего, земля – всё, а уж из земли у него и всё остальное, то есть и свобода, и жизнь, и честь, и семья, и детишки, и порядок, и духовность – одним словом, всё, что есть драгоценного... Вот и будут родиться детки в Саду и выправятся... Я ведь только и хотел лишь о детках, из-за того вас и обеспокоил. Детки – ведь это будущее, а любишь ведь только будущее... От того и детей любишь больше всего. («Дневник писателя» Ежемесячное издание», 1876 год, июль)

4 том "Сотворение". Читает Владимир Мегре

Цитаты:
- Нет ни в одной галактике струны, способной лучший звук издать, чем звук у песни человеческой души.

Цитаты:
- Нет ни в одной галактике струны, способной лучший звук издать, чем звук у песни человеческой души.
- Сам каждый должен научиться разбираться душой своей, действительность определять.
- Сам каждый строит человек свою судьбу. План материальный не подвластен никому. Лишь человек один его хозяин полноправный.
- Чтобы прекрасное познать, внутри себя таким же нужно обладать.
- Наступит день, и все отцы поймут, что именно они за мир в ответе, в котором дети их живут.
- Творенья Бога лишь себя способны сами воссоздать и жить в гармонии многообразием великим.
- Что ищешь, странник, — всё с собой несёшь, и не находишь нового, теряешь с каждым шагом.
- И сегодня каждый может строить дом. Собою Бога чувствовать и жить в раю.
- Всё Богом создано во благо человеку. Ты человек! Понять, почувствовать сумей своей душой, в чём настоящий рай земной...
- Когда в гармонии взрастает всё великой, то гармоничны и плоды растящему даются.
- Своих детей отдавший в неизвестность, сам лишается своих детей. Вот потому и забывают матерей те дети, которых отдают матери кому-то в обученье.
- Проблемы если и вставали, то разрешались не в ущерб, а совершенство жизни утверждали.
Скачать книгу ниже...

Упражнения для височно-нижнечелюстного сустава, помогают даже при сильных болях

Вероятно, вы и не задумываетесь, но вы очень часто используете ВНЧС. Эти суставы связывают нижнюю челюсть с черепом. ВНЧС участвуют каждый раз, когда вы разговариваете, жуете или глотаете.

Нарушения этих движений возникают, когда что-то не так с челюстными суставами или мышцами. Чаще всего это случается из-за повреждения челюсти, воспалительного процесса (например, артрита) или перегрузки.

Проявление дисфункции ВНЧС:

-возникновение болевого синдрома во время жевания;
-боль в ухе, лице, челюсти и шее;
-щелчок, скрежет, хлопок при открытии и закрытии рта;
-«заедание» челюстного сустава;
-головные боли.
До конца не ясно, как упражнения на ВНЧС могут облегчить боль. Вероятно, они помогают:

укрепить мышцы челюсти;
растянуть, расслабить жевательные мышцы;
увеличить подвижность нижней челюсти;
уменьшить случаи щелчков при открытии челюсти;
способствовать заживлению челюсти.
Согласно исследованию 2010 года, которое было опубликовано в Journal of Dental Research, выполнение данных упражнений увеличивает амплитуду раскрытия рта в большей степени, чем каппа у людей со смещением диска. Эти девять упражнений от Американской академии семейных врачей и Royal Surrey County Hospital могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движения нижней челюсти. Для некоторых упражнений существуют четкие рекомендации в отношении частоты их выполнения. Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом.

1. Упражнение «Расслабляем челюсть».
Аккуратно разместите ваш язык под твердым небом позади верхнего ряда зубов. Позвольте зубам будто разделиться, пока вы расслабляете мышцы челюсти.

2. Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открытие).
Поместите свой язык под твердым небом, а один палец впереди уха, туда, где прощупывается сустав. Поместите свой средний или указательный палец на подбородок для оказания сопротивления движению нижней челюсти. Наполовину опустите нижнюю челюсть, а затем закройте рот. Сопротивление должно быть мягким, без болезненных ощущений. Существует такой вариант этого упражнения: поместите один палец с обеих сторон на оба ВНЧС, а затем наполовину опускайте нижнюю челюсть и снова закрывайте. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.

3. Упражнение «Золотая рыбка» (полное открытие).
Удерживая язык под твердым небом, поместите один палец в область сустава, а другой палец на подбородок. Полностью опустите нижнюю челюсть и поднимите обратно. Другой вариант упражнения: поместите один палец на каждый ВНЧС и полностью опустите нижнюю челюсть, а затем поднимите обратно. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.

4. Упражнение «Прячем подбородок».
С поднятыми плечами и грудью подтяните подбородок назад, создав так называемый «двойной подбородок». Удерживайте в течение 3 секунд, повторяйте 10 раз.

5. Упражнение «Сопротивление раскрытию рта».
Поместите большой палец под подбородок. Открывайте рот медленно, мягко надавливая на подбородок для сопротивления. Держите его в такой позиции от трех до шести секунд, а затем медленно закрывайте рот.

6. Упражнение «Сопротивление закрытию рта».
Сожмите подбородок указательным и большим пальцем одной руки. Закрывайте рот, пока вы мягко надавливаете на подбородок. Это поможет укрепить мышцы, которые помогают вам жевать.

7. Упражнение «Язык вверх».
Касаясь языком твердого неба, медленно открывайте и закрывайте рот.

8. Упражнение «Движение челюсти из стороны в сторону».
Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами и медленно перемещайте челюсть из стороны в сторону. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта, находящегося между зубами (например, можно уложить шпатели друг на друга).

9. Упражнение «Движение челюсти вперед».
Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами. Переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы ваши нижние зубы были впереди ваших верхних зубов. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта между зубами.

Другие варианты лечения

Бесчисленные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, могут помочь облегчить болевой синдром в ВНЧС. Мышечные релаксанты могут назначаться при сильных болях. Врачи также могут рекомендовать следующее:

каппы, для предотвращения скрежетания зубов и щелканья челюсти;
каппы, для того, чтобы помочь челюсти перестроиться;
теплые полотенца;
лед (не более 15 минут в час и без прямого контакта с кожей);
методы снятия стресса, которые помогают предотвратить ситуации, которые могут вызвать напряжение в челюсти;
акупунктура, чтобы уменьшить давление в пораженной зоне.
Выраженная боль, вызванная поврежденными суставами, может потребовать более инвазивных методов лечения, таких как инъекции кортикостероидов вокруг ВНЧС. Хирургическое вмешательство применяется лишь в последнюю очередь. Нет никаких научных доказательств того, что хирургические вмешательства при заболеваниях ВНЧС безопасны и эффективны. Улучшение течения заболеваний ВНЧС может быть достижимо при изменении образа жизни.

Вы можете:

Употреблять мягкую пищу
Избегать жевательной резинки
Не кусать ногти
Не кусать нижнюю губу
Стремиться к хорошей осанке
Ограничить амплитуду открывания рта во время зевания, пения.

Уход за зубами и дисфункция ВНЧС

Если у вас имеется дисфункция ВНЧС, выполнение процедур по соблюдению обычной гигиены полости рта может быть весьма болезненным. К этим процедурам относятся: чистка зубов, использование зубной нити и чистка зубов у стоматолога. Ассоциация по дисфункции ВНЧС дает следующие советы, чтобы уменьшить боль и убедиться, что ваши зубы и десны остаются здоровыми:

Используйте зубную щетку с мягкой щетиной или электрическую зубную щетку.
Используйте резиновый наконечник или ирригатор, если вы не можете открыть рот, чтобы чистить зубы.
Добавьте полоскание рта раствором антисептика к списку ежедневных процедур по уходу за зубами.
Дайте знать своему стоматологу, если вы испытываете боль во время проведения стоматологической процедуры.
Приложите лед или тепло после стоматологической процедуры.
Поговорите со своим стоматологом о способах удаления зубного налета, помимо зубной нити. Например, они могут предложить вытирать зубы специальным валиком, сделанным из хлопка.
В некоторых случаях заболевания, относящиеся к дисфункции ВНЧС, проходят самостоятельно. Если ваши симптомы сохраняются, упражнения на ВНЧС могут помочь облегчить боль. Упражнения не должны выполняться, когда вы испытываете сильную боль. Американская академия семейных врачей рекомендует подождать, пока боль станет менее выраженной, и только после этого начать выполнять упражнения. Упражнения на ВНЧС начинайте выполнять медленно, постепенно. Сначала вы можете почувствовать некоторую боль, но она должна быть терпимой и постепенно уменьшаться. Если боль непереносима, обратитесь к врачу. Вы должны выполнять упражнения на ВНЧС в тот момент, когда вы расслаблены. Если вы делаете их, когда ваши мышцы напряжены, это может не дать вам достичь конечной цели. Если ваша боль ухудшится после выполнения упражнений на ВНЧС, запишитесь на прием к врачу.

Статью подготовила врач-невролог, цефалголог Торопова А.А.