Олег Иванов

Onglets principaux

 
 
 
Date de naissance:
21/08/84
Pays, région (ville):
Moscow region (Moscow)
Âge:
35
lesexe:
♂ homme
Signe du zodiaque:
♌ Leo
État matrimonial:
La datation
But de rencontres:
La datation, voyages
Vues spirituelles:
Yagisme, Voyance, Bioénergie, La guérison
Mauvaises habitudes:
Attitude négative
Type de nourriture:
Végétarisme
Activités:
Остеопатия
Mes objectifs:
В здоровой душе - здоровое тело!
Que doivent faire les gens pour améliorer la situation environnementale sur Terre?:
Начать с себя
Quelle est votre attitude envers les enfants?:
Положительное
Quelle est ta saison préférée et pourquoi?:
Лето
Communautés d'utilisateurs: 

Mes nouvelles

Техника массажа, которая поможет уменьшить нос

Крупный нос способен принести немало расстройств. Многие девушки мечтают изменить его форму – немного уменьшить, выровнять, убрать искривления.

Есть несложные техники массажа, которые помогают скорректировать и немного уменьшить размер носа, позволяя получить изящный и точеный носик.
Чтобы уменьшить размер носа, необходим комплексный подход к проблеме. Под кожей носа может скапливаться лишняя жидкость, из-за чего он становится крупнее и выглядит неаккуратно. Поэтому сначала надо нормализовать лимфодренаж, заняться своей осанкой и мышцами шеи.

Начните массаж с шеи
Начинать работу с носом нужно с шеи, так как именно здесь проходит лимфоток от лица. Если не проработать шею, жидкость начнет движение, но не сможет «сойти». Получите еще больший отек лица.
Массаж можно делать и на сухую кожу, но также можно нанести предварительно крем или гель. Все движения надо делать с усилием, чтобы добиться небольшого покраснения кожи и ощущения тепла.
1.Ладонями, сложенными в кулаки сделать растирания боковой и задней поверхности шеи. Переднюю поверхность шеи не затрагивайте.
2. Кулаком совершайте плотно продавливающие движения под подбородком. Пройдите всю линию подбородка.
3. Тыльной стороной ладони с усилием разотрите линию подбородка, до ощущения легкого жжения в челюстной дуге.
4. Указательные и средние пальцы обеих рук поставьте по обеим сторонам ушей. Плотно растирайте кожу движениями вверх вниз.
5. Поставьте поплотнее ладони ребром к носу, и также сильно прижмите большие пальцы к подбородку. В медленном темпе, не отрывая руки от кожи, открывайте ладони и разгоняйте складки к ушам, выжимающими движениями. Повторяйте 3 раза.
6. Постучите подушечками пальцев по коже под глазами, делайте легкие движения всеми пальцами.

Его необходимо делать подушечками пальцев:
--подушечками указательного и большого пальца делайте сильные защипывающие движения, пройдясь по боковым поверхностям носа. Выполнять 3-4 раза;
-делайте растягивания боковых мышц носа обеими указательными пальцами, прилагая достаточно усилий;
-откройте рот буквой «О», указательными пальцами делайте круговые движения, начиная от крыльев носа. Затем по спирали двигайтесь вверх, около начала глаза зафиксируйте точку, и плотно прижимая кожу, опускайте -пальцы вниз. Выполнять 4-5 раз.
-Эти массажные движения убирают отечность, помогают при насморке и заложенности носа. Регулярный массаж сделает нос гораздо тоньше и изящнее

Три упражнения с утра в постели – как профилактика от многих болезней

Считается, что современный мир с его сумасшедшим ритмом жизни (психологическим напряжением) и в то же время малоподвижностью человека, буквально губит наш организм.

Проявляется это в первую очередь в постоянной усталости, за которой непременно последуют и более серьезные недомогания, а потом подкрадутся и неизлечимые болезни.

Казалось бы, для профилактики нужно просто делать по утрам зарядку, принимать контрастный душ, но… у современного человека не хватает времени даже на это. Поэтому мы предлагаем три простейших упражнения, которые нужно сделать с утра еще в постели. Как уверяют специалисты, этого достаточно, чтобы получить ту порцию энергии, которой современному человеку хватит на весь день, это минимум тренировки для мышц, связок и суставов, дабы они оставались в норме и не подводили вас.

Для начала упражнение на растяжку суставов. Лежа на кровати сымитируйте посадку в позу лотоса, то есть закиньте ногу за колено другой и это колено обхватите руками. Пять секунд – и меняем ноги. Достаточно выполнить упражнение пять раз.

Следующее - самое простое и самое приятное упражнение, причем и самое эффективное, оказывающее благоприятное воздействие на весь организм. Лежа на спине, притяните колени к груди, обхватите их руками и продержитесь так секунд десять (смотрите главное фото). Повторить не менее пяти раз. Это так называемый «колобок».

Затем растягиваем поясничный отдел. Для этого садимся, опускаем ноги на пол и наклоняемся, стараясь кончиками пальцев дотянутся до него. На несколько секунд замираем (статика), потом встаем и отправляемся в душ.

Кстати, если уж совсем некогда или даже не хочется делать упражнения, то выполните хотя бы «колобок», хотя бы раза три. Только не нужно этот укороченный вариант «постельной зарядки» делать постоянно без остальных двух упражнений. Крепкого вам здоровья! И помните, что все болезни начинаются не в теле, а в голове…

Простое упражнение для растяжения мышц шеи с помощью полотенец

Это упражнение помогает избавиться от ригидности шейных мышц и способствует растяжению мышц шеи, и как следствие, обретению красивой посадки головы и осанки.

Выполняется оно чрезвычайно просто: нужно взять в руки полотенце или шарф, плотно обхватить им шею, как показано на фото. Потянуть за концы полотенца вперед, а голову оттягивать назад-вверх, создавая сопротивление рукам. Задержаться в этом положении до счета 20-30. Затем расслабиться. Упражнение можно повторять несколько раз в день. Примечание. Тянуть голову назад-вверх лучше двумя точками - атлантом и макушкой (у Бениты Кантиени - это Затылочная и Венечная звезды), следя чтобы растягивались задние и боковые мышцы шеи. ВАЖНО! Во время выполнения упражнения следите, чтобы не поднимались плечи!

САМОМАССАЖ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ

Снятие напряжения с помощью самомассажа Раздел: Массажные методики / Массажи для тела » Польза массажа хорошо известна, и многие компании приглашают к себе массажистов, которые предлагают сотрудник

ам десятиминутный массаж шеи, спины или рук. Некоторые работодатели даже частично (порой наполовину) оплачивают эти услуги, так как видят в них конкретную пользу. Если у вас на работе нет возможности сделать массаж, то описанные ниже методы самомассажа могут быть не менее эффективными. Их можно применять в любое время, когда возникает такая потребность или удается выкроить несколько свободных минут. Мышечные боли являются частыми спутниками напряженной работы за письменным столом или длительных поездок за рулем, особенно если вас поджимает время. Однако зачастую такое случается и с людьми, которые работают стоя, например с продавцами или парикмахерами. Напряженная обстановка на работе и плохие межличностные отношения также могут в буквальном смысле слова «сесть вам на шею» и стать причиной головной боли. Чтобы избавиться от боли и снять напряжение, мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые могут выполняться прямо на рабочем месте. МАССАЖ ГОЛОВЫ И ЛБА УПРАЖНЕНИЕ № 1 • Это упражнение выполняется по вашему желанию сидя или стоя. При этом надо медленно и спокойно дышать носом. • Расположите кончики пальцев на линии роста волос и аккуратно помассируйте кожу круговыми движениями, постепенно передвигаясь к задней части головы и основанию черепа. • Вернитесь назад, продолжая те же движения. УПРАЖНЕНИЕ № 2 • Приложите кончики пальцев (за исключением больших) к бровям и проделайте массаж лба до линии роста волос и обратно. При этом плечи должны быть расслаблены, а глаза закрыты. • Не открывая глаз, максимально высоко поднимите брови и сделайте вдох. • Выдохните и снова вдохните, а затем на выдохе опустите брови. УПРАЖНЕНИЕ № 3 • В течение десяти секунд осторожно помассируйте виски кончиками указательных и средних пальцев. ОТДЫХ ДЛЯ ГЛАЗ При продолжительной работе за компьютером устают глаза. В нормальных обстоятельствах в течение считанных минут неоднократно меняются и фокусное расстояние зрачка, и освещенность рассматриваемых объектов. Если же мы постоянно смотрим на яркий экран, находясь в равномерно освещенном помещении, то глаза отвыкают от нормальной работы. Чтобы сохранить их активность, необходимо создать более разнообразную обстановку на рабочем месте. • Развесьте по стенам открытки и плакаты на разном расстоянии от своего стола (если офисная культура этого не позволяет, просто выберите опорные зрительные точки на дверях, стенах и окнах). Если есть возможность смотреть в окно, включите в список объектов и удаленные пейзажи. • Каждый час отвлекайтесь от монитора и смотрите на объекты, находящиеся на разном удалении. Перемещайте взгляд зигзагами, в случайном порядке. • Обведите взглядом окружающую обстановку несколько раз. Затем потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими, и плотно прикройте ими глаза (сняв предварительно очки!). Держите ладони у глаз, пока они не остынут. Расслабьтесь. • Глаза с благодарностью откликнутся на это тепло и внимание. МАССАЖ ПЛЕЧ Боль и закрепощенность в мышцах плеча — это постоянные спутники напряжения глаз. Убедитесь, что ваш стул и обстановка на рабочем месте соответствуют требованиям эргономики. УПРАЖНЕНИЕ № 1 • Возьмитесь правой рукой за левый локоть. Положите левую ладонь на правое плечо. • Начиная от шеи, разминайте и массируйте мышцы плеча вплоть до плечевого сустава, а затем в обратном направлении. Проделайте это три раза, после чего переходите на другое плечо. • Завершая упражнение, расслабьте мышцы плеч и трижды отведите плечи назад. Почувствуйте тепло в мышцах. Ощутите расслабленность шеи и плеч. МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ТЕННИСНОГО МЯЧИКА Постоянно держите в ящике стола теннисный мячик и пользуйтесь им для снятия напряжения в мышцах. При этом медленно и спокойно дышите через нос. НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ. Ступни ног • Снимите обувь и, плотно прижав теннисный мяч к полу, катайте его ступней от пальцев до пятки. Продолжительность упражнения — 30—40 секунд. • Повторите упражнение другой ногой. • Упражнение можно выполнять стоя (держась за стол или стул для равновесия) или сидя на стуле. Нижняя часть спины • Встаньте спиной к стене. Положите теннисный мяч в поясничную впадину между спиной и стеной. • Двигаясь из стороны в сторону, перекатывайте спиной мяч по стене, разминая закрепощенные мышцы. Продолжительность упражнения — 30—40 секунд. Верхняя часть спины • Переместите мяч в район лопаток и продолжите движения из стороны в сторону. • Обращайте внимание на болезненные места и старайтесь размять их мячом. Продолжительность упражнения — 30—40 секунд. Предплечья Это упражнение особенно полезно тем, кто много работает на клавиатуре. • Встаньте боком к стене. Поднимите предплечье в горизонтальное положение, повернув тыльную сторону ладони к стене. Локтем прижмите теннисный мяч к стене. Перекатывайте его предплечьем от локтя до запястья и обратно. Продолжительность упражнения — 30—60 секунд для каждой руки. Вы можете выполнять все упражнения с теннисным мячом в комплексе или по отдельности. Например, вы можете: • начать рабочий день с массажа стопы, особенно если вам приходится долго добираться пешком до работы или стоя ожидать транспорта; • перед вторым завтраком провести массаж нижней части спины; • перед обеденным перерывом помассировать верхнюю часть спины; • перед полдником заняться предплечьями. Обращая внимание на самые уязвимые группы мышц и изменение дыхания, которое может привести к повышению напряженности в мышцах шеи, плеч и поясницы, вы принесете большую пользу своему здоровью. Расслабьтесь и наслаждайтесь своим раскрепощенным телом! Д. Брэдли, Т. Клифтон-Смит

Как уменьшить варикозное расширение вен

Варикоз в первую очередь угрожает тем, у кого есть наследственная предрасположенность к болезням вен. Причиной развития варикоза может стать и плоскостопие.

Не меньшую роль играет зашлакованность организма и ожирение в сочетании с чрезмерными физическими нагрузками. В борьбе с варикозом на первом месте должны быть не мази, не эластичные бинты и не скальпель, а диета, очищение организма, применение народных средств лечения. Людям с расширенными венами надо решительно перейти на овощные супы, соки, кисломолочные продукты. Жирные соленые и острые блюда надо ограничить. Обязательно следить за стулом, запор опасен.

Ликвидировать застой крови помогают простейшие упражнения: хорошо известный "велосипед", 2-3 десятка невысоких прыжков, поочередный подъем ног (колени не сгибать) в положении лежа на спине, вращательные движения стоп внутрь и наружу. Если началось воспаление вен (тромбофлебит), то необходим постельный режим.
Если нога отекает и воспалена, то желательно в положении лежа приподнять ногу, подложить под нее средней плотности валик. Это поможет снять отек, который сдавливает вены и артерии, обезопасит вас от развития гангрены, когда мертвеют ткани. Ежедневно на больную ногу надо делать аппликации из травяного отвара: листья лесного ореха, листья березы, кора вербы. В качестве лечения надо перейти на овощные соки, кипяченую отстоянную воду, однопроцентное молоко, чай с малиновым вареньем и медом. Остальную пищу исключить. Применять яблочный уксус домашнего приготовления по 1-2 ч. ложки в день, разбавляя его в 50 мл воды. Хороши также компрессы с яблочным уксусом. Принимать аспирин 1 раз в день (тромбо АСС) и обязательно 2-3 дольки чеснока. Он улучшает качество крови благодаря способности разрушать кровяные сгустки. Смазывать больные вены 2-3 раза в день гепариновой мазью. Можно применять 2-3 месяца детралекс (во время еды). Очень полезны при варикозном расширении ванны для ног, но ни в коем случае не горячие, с корой дуба и корой ивы или отваром цветков календулы (20 г кипятить 15-20 минут в 0,5 л воды. Вылить в ведро с водой). Ноги погружают в воду до колен и держат в течение получаса. Желательно делать на ночь. Очень полезно обливаться холодной водой.
Необходимо поменять образ жизни. Исключить нагрузки на ноги, связанные с долгим стоянием или переносом тяжестей. Поднимать можно не более 8-10 кг. Необходимо давать ногам отдых — в течение дня несколько раз посидеть или полежать. Предотвратить расширение вен поможет ежедневная прогулка быстрым шагом в течение часа. В день желательно пройти 8-9 тысяч шагов. Вечером по возможности ноги надо положить так, чтобы они были выше сердца. Этот простой способ значительно улучшает кровообращение. К сожалению, никакими чудесами не повернуть варикозное расширение вен вспять, то есть восстановить упругость вен. Но надо постараться, чтобы ситуация не ухудшилась.
С лечением варикозного расширения лучше обращаться к сосудистым хирургам, а точнее — к флебологам. Однако если вовремя принять меры профилактики, то развитие болезни можно приостановить. В 2004 году у меня было воспаление варикозных вен, сухая, трофическая язва голени. Испытывала сильные боли. Лечилась я описанными выше методами. Теперь постоянно слежу за питанием, ежедневно ем сырые или тушеные овощи и фрукты (3/5 дневного рациона). Употребляю только подсолнечное или льняное масло, принимаю поливитамины. На ночь обязательно съедаю дольку чеснока: раздавливаю его чесночницей, смешиваю с 1 ч. ложкой подсолнечного масла (нерафинированного), кладу на кусочек черного хлеба размером со спичечный коробок. Одновременно пью отвар из трав: смородиновый лист, трава толокнянки, лимонник, зверобой. Смешиваю в равных пропорциях, завариваю (1 ст. ложку на стакан кипятка). Принимаю утром натощак по полстакана, добавив немного меда, за 30 минут до еды. Этот сбор можно чередовать с настоем плодов шиповника или клюквы. Ежедневно после еды принимаю 1/4 таблетки аспирина, который снимает воспаление и боль, разжижает кровь, помогает предупреждать инфаркты и инсульты. Перед приемом аспирин надо растолочь и растворить в теплой воде. И. И. Вишнякова

Всего 2 упражнения помогут оздоровить сердце

Эти 2 упражнения благотворно подействуют на тонус сосудов, укрепят сердечную мышцу и нормализуют давление, дадут вам прилив сил и бодрость во всем теле.

Следите за правильным дыханием, избегайте резких поворотов и наклонов туловища и головы. Повышайте уровень нагрузок постепенно.
В начале тренировки походите по комнате, поднимая и опуская руки.
Перед занятиями желательно проконсультироваться с кардиологом!
Упражнение 1. Сидя на стуле поднимите обе руки перед собой на уровне плеч. Потом разведите руки в стороны. Затем согните их в локтях. Поочередно соединяйте локти перед собой и разводите в стороны, как на картинке. Следите за дыханием. При вдохе соединить локти перед собой, выдох – развести локти в стороны. Повторите 10 раз. Польза: Восстановление правильного функционирования внутренних органов, в частности сердца и легких. Кроме того, дыхательная гимнастика призвана восстановить правильное дыхание.
Упражнение 2. Сядьте на стул и немного сдвиньтесь от спинки стула, чтобы она Вам не мешала при поворотах корпуса. Сидя на стуле поднимите обе руки и держите их на затылке. Смотрите, как на картинке. Вдох - поднимите правую ногу и поверните корпус вправо - выдох, вернитесь в исходное положение. Теперь при вдохе поднимаем левую ногу и поворачиваем корпус влево - выдох. Исходное положение. Таз не сдвигать. Повторите 10 раз.

Польза: Активизируем циркуляцию крови, нормализируем функционирование сердца и легких. Тем самым укрепляем мышцы. Важно помнить, что все упражнения надо совершать на вдохе, а возвращаться в исходную позицию на выдохе. В конце тренировки походить по комнате, поднимая и опуская руки.

Что делать если после сна часто болит шея

Утренние болезненные ощущения в области шеи являются проявлениями заболеваний или нарушений организма. Попробуем выяснить причины и понять, как их устранить.


Боли в области шеи могут быть разными – острыми и тупыми, тянущими и схваткообразными, колющими или стреляющими.
Проявления утренних болей в шее
Боль может нарастать постепенно или быть внезапной. Кроме этого, могут наблюдаться следующие симптомы:

болевые ощущения могут иррадиировать в область головы, виски, десны или уши;
зона поражения может покраснеть, возможно, местное поднятие температуры, отечности;
может быть потеря чувствительности, онемение, покалывание;
утомление мышц шеи или общая усталость;
парезы или паралич рук.

Причины болевого синдрома
1.Нарушение кровоснабжения и подачи кислорода при неудобном положении, во время сна или отдыха. Боли будут тянущие или тупые, могут быть спазмы.

2. Воспалительный процесс. При наличии очага воспаления, будет сильная отечность тканей и мышц, сдавливающая нервные окончания. Боль будет острой, сильной.

3. Инфекционные заболевания. Болевые ощущения могут быть в передней или задней поверхности шеи, верхней части спины. Боли пройдут только после лечения основного заболевания.

4. Опухоли. Рост опухолей в верхней части плеч, приводит к сдавливанию тканей, мышц, корешков. Это провоцирует сильные болезненные ощущения.

5. Поражения сосудов. Боли возникают не только в области шеи, они отдают в голову, конечности, грудь и поясницу. Может быть нарушения кровоснабжения, тогда боли будут сопровождаться отечностью, напряжением мышц, общим дискомфортом.

Оказание первой помощи
Чтобы облегчить состояние больного, можно использовать самые простые способы, помогающие снизить дискомфорт:
--обеспечить максимально удобное положение шеи;
-если боль возникла из-за травм или ушиба – приложить холод к пораженной области;
-при спастических болях следует положить теплый компресс или полотенце;
-можно принять спазмолитик и обратиться к врачу.
Часто причиной болевых ощущений становится сквозняк. Если вы уверены, что вас просквозило, можно принять обезболивающее средство, сделать компресс с водкой, спиртом или камфорным маслом.

Домашние метода снятия утренней боли в шее
Хороший эффект дает физиотерапевтическое лечение: лечебная гимнастика, массаж, электрофорез воротниковой зоны и народные средства. Важно знать, что домашнее лечение разрешается только с одобрения врача и может только дополнять основное лечение, но не заменять его.

Ощущение болевого синдрома после ночного сна довольно обычное состояние. Чтобы как-то снизить дискомфорт, не следует совершать резкие движения. Могут быть противопоказания к применению некоторых средств или непереносимости отдельных компонентов. Не следует использовать компрессы при повышении общей или местной температуры, повышенном артериальном давлении, опухолях в верхней части спины и области шеи.
Компрессы от боли в шее
Смешайте водку с соком алоэ в равных количествах, добавьте ложку семян горчицы. Нанесите смесь на салфетку, и приложите на ночь.
Смешайте ржаную муку с водой, добавьте морскую соль. Сделайте небольшую лепешку и нанесите на зону поражения на два, три часа.
Сделайте кашицу из мелко нарубленных листочков ольхи, лопуха и мать и мачехи. Нанесите на шею и обмотайте шарфом. Оставить на ночь.
Отжать сок из нескольких картофелин, добавить ложку меда. Массу нанесите на больное место, замотайте полотенцем.
Шишки хмеля измельчить, добавить масло гхи. Массу нанесите на шею и оставьте на несколько часов.
Лавровое масло – несколько капель, добавьте в теплую воду, замочите салфетку. Нужно ее хорошо отжать и положить на час на шею.
Но прежде, чем заниматься самолечением, необходимо обратиться за помощью к врачу, который установит, по какой причине возникли болезненные ощущения. Чтобы убрать болевой синдром, необходимо вылечить основное заболевание. Для оценки состояния врач может назначить забор анализов, рентгенографию, МРТ. Обычно, лечение консервативное, с применением обезболивающих препаратов, противовоспалительных средств, наружных мазей или гелей.
Выбор удобной подушки
Частой причиной дискомфорта и болей в области шеи является неудобная подушка. Выбирая наиболее подходящую подушку, следует, учитывая положение, в котором вы обычно привыкли отдыхать.
Предпочитаете сон лицом вверх – подушку следует выбрать умеренной жесткости, высота – не более 10 см, лучше, если будет специальная выемка.
Обычно спите боком – подушку рекомендуется выбирать довольно высокую и жесткую, чтобы хорошо поддерживать шею и плечевой пояс.
Любите уткнуться носом в подушку – тогда надо приобрести тонкую и плоскую, не больше 8 см, очень мягкую. Можно спать без подушки, или подложить ее под область живота, чтобы избежать боли в позвоночнике.
Для отдыха во всех позах подушку следует выбрать средней мягкости, невысокую, чтобы было удобно ее подстроить под любое положение головы и тела.

У вас будет здоровая спина, если тренировать ноги

Если у вас проблемы со спиной, особенно с поясничным отделом, тогда необходимо обязательно тренировать ноги.

Если мышцы ног ослаблены, то неизбежно увеличивается нагрузка на спинные мышцы, отсюда и возникают проблемы с позвоночником. О том, как правильно тренировать мышцы ног и таза мы расскажем в этой статье.
Для начала нужно понять, насколько взаимосвязаны мышцы ног и спины. Биохимические процессы в человеческом теле происходят таким образом, что в случае необходимости разные группы мышц могут взять на себя одну и ту же функцию. Спинные мышцы предназначены для поддержки позвоночника, они позволяют телу сгибаться, разгибаться, поворачиваться. Тазовые мышцы обеспечивает поддержку внутренних органов и подвижность тазобедренного сустава.

Мышцы ног удерживают основной вес тела и перемещают его в нужную сторону при ходьбе или беге. Если мышцы ног недостаточно сильные и выносливые, а тазовые мышцы не обеспечивают необходимой гибкости, то основная нагрузка приходится на спинные мышцы, а ведь они не обладают достаточным потенциалом, от чего и появляется боль в пояснице и ряд других проблем. Именно поэтому если болит спина, нужно тренировать ноги.

Тренировка мышц ног: 5 эффективных упражнений
1. Приседания:

встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч;
сделайте вдох и присядьте, чтобы бедра находились параллельно полу и основной вес был перемещен на пятки;
выдохните и вернитесь в первоначальное положение.

Упражнение можно усложнить и приседать вместе с гантелями.

2. Выпады назад:

-встаньте ровно и расставьте стопы на ширину таза;
-приседая, шагните правой ногой назад и, вдыхая, опустите таз (чтобы между коленями образовался прямой угол);
-выдыхая, вернитесь к исходному положению;
-повторите аналогичные действия, начиная с левой ноги.
3. Плечевой мост:

-лягте на спину;
-согните ноги в коленях, а руки положите вдоль корпуса (можно взять в руки гантель);
-вдыхая, поднимите таз и напрягите мышцы ягодиц;
-на выдохе вернитесь к первоначальному положению.

4. Отведение ног:

лягте на левый бок;
-возьмите в руки гантель, прижмите ее ближе к правому колену, а левую ногу согните под прямым углом;
-выдыхая, отводите в сторону правую ногу;
-вдыхая, вернитесь в исходную позицию;
-повторите аналогичные действия, лежа на правом боку.
5. Взмахи ногами:

-станьте с опорой на колени и ладони;
-положите под колено правой ноги гантель;
-выдыхая, сделайте несколько махов правой ногой (согнутой либо ровной);
-вдыхая, вернитесь в первоначальную позицию;
-повторите аналогичные действия, положив гантель под колено левой ноги.
Достаточно уделять тренировке максимум полчаса ежедневно и в скором времени вы забудете о боли в спине.

Простое упражнение на 20 секунд для улучшения слуха

Может ли всего одно упражнение:
улучшать слух;
- избавлять от шума в ушах;
- уменьшать головокружения;
- укреплять память;
- снимать тяжесть в голове?
Да!

Может ли всего одно упражнение:
улучшать слух;
- избавлять от шума в ушах;
- уменьшать головокружения;
- укреплять память;
- снимать тяжесть в голове?
Да!
И оно снова из оздоровительной системы Цигун. Упражнение входит в профилактический комплекс для сохранения слуха и ясности ума. Но в рамках статьи будет уместнее рассмотреть только один прием. Зато с пояснениями и преимуществами.
Название этого упражнения - "Бить в небесный барабан". Но в зависимости от техники исполнения его еще называют "Небесным капюшоном".
Как выполняется.
Наиболее правильная версия "Небесного барабана" - из оздоровительного комплекса И Цзинь Цзин:

1️⃣ Сначала нужно растереть ладони, пока они не станут теплыми. Тепло в китайской оздоровительной системе - одно из ключевых правил.

2️⃣ Теперь накрываем уши ладонями. Пальцы направлены к затылку. Прижимаем ладони ОЧЕНЬ плотно, словно хотим выдавить воздух из ушей.

Позиция рук в начале упражнения. Иллюстрация из открытых источников
Позиция рук в начале упражнения. Иллюстрация из открытых источников
3️⃣ Располагаем пальцы на затылке.

4️⃣ Постукиваем кончиками пальцев по затылку. Отсюда и название - "барабан".

5️⃣ Резко отпускаем руки от ушей и разводим (руки) в стороны.

В случае, если уши были плотно накрыты ладонями в течение всего упражнения, то острота слуха ощутимо улучшится сразу же - проверено. Правда, этот эффект постепенно сходит на нет. Но если упражняться ежедневно, то результат будет закрепляться.

Нюансы:

Рекомендуется повторить постукивания пальцами 36 раз. Новичкам лучше начать с небольшого числа повторов: 9, 12, 21.
Звук должен получаться достаточно сильным, глухим и вибрирующим.
В течение суток можно повторять упражнение трижды: утром, днем и вечером. Но не стоит следовать этой рекомендации в первую же неделю практики. Запросто можно получить обратный эффект: например, головную боль с непривычки.
Искала видео, которое бы наглядно продемонстрировало это упражнение. Но не смогла найти на просторах ВК самое образцовое от преподавателя Цигун. Поэтому только такой вариант:

В этом видео демонстрируется другая версия исполнения - "Бить в небесный барабан". Для этого ставим указательные пальцы на средние. И с щелчком соскальзываем указательными пальцами к затылку. Получается сильный звук.

Вариация выполнения, когда указательные пальцы расположены поверх средних. Иллюстрация из открытых источников
Вариация выполнения, когда указательные пальцы расположены поверх средних. Иллюстрация из открытых источников
Однако более понятным мне кажется вариант "Небесный капюшон", где нужно постукивать подушечками всех пальцев. И именно такую версию демонстрировал китайский инструктор.
Как действует это упражнение

Положительный эффект "Небесного барабана" основан на реакции внутреннего уха. Это - орган, расположенный в нашей голове. И потому - недоступный для массажа. Но на внутреннее ухо можно воздействовать вибрационными колебаниями.

Основные функции внутреннего уха:

✔ Поддержание равновесия.

✔ Прием и обработка звуков, передача сигналов в мозг.

То есть именно внутреннее ухо отвечает за наш слух.

Внутреннее ухо состоит из множества структур. Однако ключевые в нем:

Ушная улитка. Это - наполненная жидкостью полость, которая по своей форме она очень напоминает раковину улитки (спираль), отсюда и характерное название.
Внутри полости - кортиев орган, который содержит 15-30 тысяч волосковых клеток (слуховых рецепторов).

Если волосковые клетки повреждаются, то нарушается и их главная функция - преобразовывать звук. Соответственно, снижается слух. Причем каждая волосковая клетка реагирует на определенную звуковую частоту. Поэтому если какая-то из этих клеток гибнет, то человек перестает слышать звуки конкретной частоты.

Сама улитка - это костный спиральный канал с 2,5 витками. Диаметр канала - небольшой: у основания 0,04 мм, на вершине - 0,5 мм.

Внутри канала - две перепонки: тонкая мембрана Рейсснера (вестибулярная) и плотная основная мембрана.

Слуховой нерв. Его задача - передать сенсорную информацию от полученных звуков в мозг. При этом сигнал проходит через целый ряд последовательных отделов, пока не достигает слуховой области коры головного мозга.
Внутреннее ухо - многоуровневая система и самый сложный отдел слуха. Из-за замысловатой формы его даже называют лабиринтом.

Если нарушение слуха связано именно с внутренним ухом, то улучшить качество жизни можно с помощью слухового аппарата. Однако если есть возможность предотвратить повреждение такого важного органа и сохранить слух, то не лучше ли уделять каждый день немного времени для профилактики.

Как помогает "Небесный барабан"/ "Небесный капюшон":

✔ Улучшает слух, делает его более острым при регулярном выполнении.

✔ Избавляет от дурных мыслей (проверено на личном опыте!)

✔ Уменьшает головокружение и головные боли.

❗ Однако не стоит считать, что это упражнение заменяет диагностику и визит к врачу!
✔ Устраняет тяжесть в голове.

✔ Улучшает чувство равновесия.

✔ Благотворно влияет на нервную систему: успокаивает.

✔ В практике Цигун считается, что открывает каналы головы.

На своем опыте могу сказать: это упражнение, действительно, помогает прояснить мысли. Когда работа - преимущественно умственная, то через несколько часов даже с перерывами начинаешь чувствовать утомление, теряешь концентрацию, в голове всё путается. Однако стоит только выполнить "Небесный капюшон", соблюдая все нюансы техники, как словно получаешь второе дыхание. Будто немного поспала, и снова мысли стали чистыми.
Упражнение особенно рекомендуется тем, кто занят интеллектуальным трудом. А также всем, кто хочет сохранить остроту и ясность слуха.

Прием занимает по времени не более 20 секунд. Мне кажется, не существует никаких отговорок из серии "мне не хватит на это времени". Гораздо больше потом можно потратить на врачей, слуховые аппараты и лекарства. Профилактика - наше всё!

Как с помощью методики Сэнфорда Беннета можно подтянуть лицо и тело не выходя из дома

Этот человек в 72 года стал выглядеть лучше, чем в 50! На лице разгладились морщины, кожа подтянулась. А всё - благодаря разработанной им гимнастике в постели.
Взгляните сами:

Этот человек в 72 года стал выглядеть лучше, чем в 50! На лице разгладились морщины, кожа подтянулась. А всё - благодаря разработанной им гимнастике в постели.
Взгляните сами:
Я бы еще отметила, что помимо разгладившихся морщин:
-улучшилась позиция бровей (и, как следствие, исчезли межбровные заломы);
-восстановилась подкожно-жировая клетчатка (да-да, я теперь хорошо знаю, что такое возможно!);
-увеличились глаза (благодаря тому, что приподнялось нависающее веко).
А ведь в те времена не существовало ни Ревитоники, ни марафонов красоты в соцсетях. Настоящий прорыв!

Как ему это удалось? Чтобы усилить впечатление, я еще и покажу фото Беннета в полный рост в возрасте 72 лет! А ведь до 50 лет он был обычным бухгалтером с дряблыми мышцами и кучей заболеваний.
Я, конечно, вижу варикозные узлы на ногах. Но состояние тела впечатляет! Осанка, мышечная масса - мое уважение!

На самом деле осанка и лицо взаимосвязаны напрямую. В эту тему я не буду сейчас сильно углубляться. А вот о лицевой гимнастике с удовольствием поговорим более подробно! Тем более, что это - все-таки не гимнастика, а различные приемы воздействия на кожу.

Комплекс от Сэнфорда Беннета. Основные приемы и упражнения
Сегодня я пойду вопреки своим принципам: для нетерпеливых сразу дам информацию именно о методике. Но только для лица.

А самые любознательные и вдумчивые читатели могут отправиться вместе со мной в небольшое путешествие по удивительной книге Беннета. Странно, что ДО СИХ ПОР его работа НЕ переведена на русский язык! Поэтому у вас есть уникальная возможность обзорно ознакомиться с книгой, которую я читаю сейчас на английском и перевожу основные моменты специально для подписчиков!

Работа с лицом
Для воздействия на кожу Беннет рекомендует использовать только собственные руки и пальцы. А чтобы избежать растяжения кожи и расширения пор, нужно работать аккуратно, не усердствовать.

Используется несколько приемов:

1. Перетирания пальцами
Перетирания. Большим и указательным пальцем одной руки захватываем кожу, а подушечкой пальца другой руки аккуратно растираем кожу в этой складке. Предварительно можно смазать лицо массажным маслом или кремом, если у вас - сухая и чувствительная кожа. Особое внимание рекомендуется уделить уголкам глаз, лицу, вискам и области сразу перед ушами (действительно, у многих людей замечала рядом с ушами морщины).

Беннет напоминает, что нельзя тереть энергично! Тереть нужно очень аккуратно, медленно. И в первое время - буквально несколько секунд.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Конкретно эта техника не описана у Беннета очень подробно. Рекомендую относиться к своей коже предельно бережно: не защипывать складку, а просто собирать кожу. Не задерживаться на одном месте надолго, чтобы не появились синяки.

2. Массаж ладонями
От себя добавлю: очень похоже на современный скульптурный массаж. И внимание: любой массаж может иметь противопоказания!

Массаж подбородка.
Жевательные мышцы и мышцы подбородка во многом отвечают за овал лица. И требуют глубокой проработки. Беннет рекомендует использовать подушечку ладони. Движение ведется по нижней челюсти снизу вверх. Воздействие - именно на глубокие слои, а не на кожу. Чувствуйте под ладонью всю линию челюсти.

Повторяем 10-15 раз.
Массаж подбородка.
Помогает вернуть его юношескую форму. Помещаем ладони так, чтобы нижняя челюсть оказалась посередине руки (там как раз есть углубление в подушечке ладони) и достаточно сильным глубоким скользящим движением прорабатываем мышцы от центральной линии подбородка - вверх по челюсти.

Повторяем 10-15 раз.

От себя добавлю: смотрите в зеркало, не образуется ли при этом дополнительных морщинок под глазами. Корректируйте движение ладоней так, чтобы работать только с овалом лица.
Работа с мышцами лица.
Так называет этот прием Беннет. На самом деле задействованы преимущественно мышцы щек. Сэнфорд предлагает прижать ладони плотно к щекам и провести с ощутимым нажатием вверх, к щекам или уголкам глаз.

Повторить 10-15 раз. Можно увеличивать количество повторений с каждым утром.

Также можно выполнять массаж сначала по одной щеке, затем - по другой.

Упражнения Сэнфорда Беннета: Никогда не поздно стать моложе!

Работа с мышцами рта.
Этот прием помогает избавиться от всех видов морщин вокруг рта и дряблости "сфинктера рта", как называет его Беннет.

Поместите мизинцы в уголки рта и поочередно слегка растягивайте, а затем расслабляйте.

Тут, правда, у меня вопрос к Сэнфорду: поочередно двигать то одним, то другим пальцем? Или все-таки слегка растягивать сразу в обе стороны, а затем - расслаблять? В книге нет ответа.

Делать это упражнение несколько страшновато. И Беннет словно предвидит наши возражения и уверяет, что такой прием не приводит к увеличению рта, а только избавляет от всех видов провисания кожи в этой области. Однако лично я не имею подобной уверенности, поэтому на всякий случай и вас предупреждаю.

Работа с височными мышцами.
Ставим ладонь так, как изображено на иллюстрации. И ощутимо проводим ладонью по направлению височных мышц: от щеки по диагонали - вверх, к волосяному покрову у висков. Это упражнение, к слову, Беннет не расписывает подробно. И предлагает руководствоваться рисунком.

Весь комплекс работы с лицом занимает буквально несколько минут. Если вы обратили внимание, то нет массажных движений для лба. Поэтому со лбом работаем в технике "перетирания". Я бы, конечно, могла добавить сюда прием скульптурного массажа для лба. Но ведь это будет уже не Беннет, верно?

Немного о Сэнфорде Беннете
Свой уникальный комплекс приемов для лица и тела Сэнфорд описал в 2 книгах:

В 1907 году - в книге " Упражнения в кровати: история о том, как старое тело и лицо стали молодыми". Там Беннет рассказал о системе из 35 упражнений, которые делал каждое утро, еще лежа постели. Работал исключительно с собственным весом. И это позволило ему нарастить неплохую мускулатуру. Появился рельеф, а тело приобрело юношескую подтянутость. Вы только взгляните: это - мышцы человека в возрасте 72+! Без всяких современных препаратов для бодибилдеров.
В 1912 году - в книге "Старость, ее причины и профилактика". Беннет рассмотрел тему здоровья еще более широко.
В двух словах о биографии Беннета
К разработке уникальной методики Беннет пришел совсем не случайно: в достаточно молодом возрасте уже имел множество проблем со здоровьем. И тут я прослеживаю аналогию практически со всеми авторами систем омоложения и оздоровления - Микулиным, Амосовым, Ниши, Бубновским, Бутейко, Пятибрат.

У Сэнфорда была не самая лучшая наследственность: отца не стало уже в возрасте 42 лет, никто из родственников не отличался долгожительством. И сам Беннет к 50 годам был просто наглядным пособием для врачебной практики: целый букет болезней, раннее облысение, ревматизм, проблемы с ЖКТ, изможденное лицо с запавшими глазами, обвисшими щеками и множеством морщин. Добавьте к этому дряблые мышцы тела, и вот она - полная картина.

Не желая мириться с перспективой окончить свои дни в прогрессирующем старении, Беннет разработал собственный комплекс. Он состоял из 35 упражнений, которые Сэнфорд выполнял каждое утро еще в постели, сразу же после пробуждения.

Неизвестно, каких результатов в плане долгожительства и здоровья добился бы Беннет, если бы не трагическая гибель в возрасте 80 (в некоторых источниках - 85) лет.

Мнение Беннета насчет омоложения и оздоровления
Беннет в 50 лет прекратил принимать все лекарственные препараты и сделал выводы, что здоровье нужно искать не в аптеках. А в том, что подарила сама природа: чистая вода, свежий воздух, солнце, рацион питания, соблюдение чистоты и регулярная физическая активность.

Внимание! Это был не призыв к самолечению, а позиция автора книги.

Сэнфорда Беннета по праву называют дедушкой лицевого самомассажа. Уж не от этого ли "дедушки" позаимствованы все современные системы омоложения лица? Я даже не удивлюсь!

Чем мне так симпатичен Беннет, так это своим отношением к здоровью и молодости. Он - исключительно за естественные приемы и за омоложение изнутри. Так, например, Сэнфорд откровенно критиковал косметический подход к улучшению качества кожи лица: никакой крем не способен дать долговременный эффект и напитать кожу так, как это сделает массаж.
Тут я не могу не дать некоторые пояснения из личного опыта.
Однажды я на канале выпустила статью о ночном креме: Что с нами делает ночной крем? Преждевременное старение или польза?

Реакция, конечно, была для меня предсказуема. Ведь как можно открыто сказать женщине, что крем, по большому счету, не нужен? Правда, при условии, что дама занимается своим лицом: грамотно очищает, ежедневно выполняет лимфодренажные приемы, точечный массаж, упражнения на расслабление лицевых мышц, тейпирование, упражнения на статику шеи и осанку. Все эти приемы улучшают кровообращение, приводят к разглаживанию заломов на лице, способствуют регенерации кожи, помогают ей повысить защитные функции.

Но женщины больше привыкли к тому, в чем нас убеждает реклама: словно какое-то наносное средство может вернуть молодость коже. Конечно, это проще: открыть баночку и намазаться. Однако если человеку мало-мальски известно строение кожи, то это же очевидно: никакие ингредиенты не способны проникнуть в глубокие слои, а кожа растет изнутри наружу.

В чем смысл намазывать самый верхний слой, который отшелушится через несколько дней? Как это может повлиять на разглаживание морщин, если они залегают гораздо глубже? Как это поможет повысить защитные функции кожи, если только понижает ее естественные ресурсы и заставляет "лениться"? И уж тем более: как можно вернуть объем подкожно-жировой клетчатки с помощью кремчика или масочки - это просто из области фантастики.
В то время как лицевой массаж и работа с сухожильным шлемом, шеей и позвоночником позволяет омолодить кожу изнутри во всех смыслах. В том числе - вернуть юношеский объем. И я хорошо знаю теперь, что это возможно: доводилось видеть уже даже не единицы, а десятки примеров женщин, которые пользуются техниками из Ревитоники или из других систем, где практикуется работа с мышцами лица.

Основные моменты из книги Беннета
Сэнфорд убедительно рассказывает, как наносимые на поверхность вещества не могут проникать в глубокие ткани. И ни кожа, ни тем более мускулы, не могут "напитаться" с помощью крема. Чтобы преобразить кожу, вернув ей гладкость и упругость, можно использовать только ладони своих рук и кончики пальцев - лучшие инструменты, с помощью которых можно стереть морщины с лица. И делать это рекомендуется еще в постели.

Беннет справедливо полагал, что вернуть подкожно-жировую клетчатку, придав лицу юношескую округлость, можно только с помощью улучшения кровотока и питания тканей, техники расслабления и тонизирования мышц. От себя еще добавлю: никакими филлерами и инъекциями нельзя получить полезный долговременный эффект. Вместо того, чтобы раздувать кожу с помощью различных составов через уколы, не лучше ли взять любимое личико в свои руки во всех смыслах этого слова?

Когда Беннет написал свою главную книгу в 1912 году, он уже практиковал собственный комплекс упражнений в течение 25 лет. Чувствовал и выглядел он в 72 года как человек практически вдвое младше реального возраста.
Мне очень понравилось то, что пишет Сэнфорд еще во вступлении к книге. Вольный перевод:

"Есть известная истина: человек стар настолько, насколько стары его артерии. Я бы добавил: женщина выглядит настолько молодо, насколько позволяют ее ухищрения. Но такой подход - неудовлетворителен и легко определяется другими женщинами, которые обычно - эксперты в этом направлении. Однако если вы станете моложе с помощью методов, которые я практикую, то с легкостью пройдете через любую проверку даже при самом тщательном изучении."

К слову, Беннета нельзя назвать фанатичным адептом здорового образа жизни. Он честно признается, что не считает стиль питания настолько же важным, как другие аспекты. Трудно сказать, что Сэнфорд сильно ограничивал себя в блюдах. Мало того, он искренне пишет в книге, что еще имеет некоторые вредные привычки: иногда курит, не прочь выпить пива или кларета во время приема пищи. Но никогда не пьет виски или бренди, т.к. содержание алкоголя там слишком высоко, и это моментально оказывает эффект на организме Беннета.

Главную свою книгу - "Старость, ее причины и профилактика" - Сэнфорд написал под влиянием большого количества газетных заметок и обращений от людей, которые стали следовать системе. И тогда Беннет решил собрать воедино всё, что исследовал за четверть века в других источниках и адаптировал под себя. Так и появилось его произведение.
Доказательства омоложения Беннета
Недостаточно фото "до и после"? Тогда для объективности Сэнфорд приводит в начале книги отчет из клиники в Сан-Франциско, где доктор Карл Ренз регулярно обследовал Беннета.

Первое обследование состоялось 5 февраля 1895 года. На нем при росте в 167 см Сэнфорд весил 61,5 кг. На шее висела кожа, лоб - в глубоких морщинах, мышцы рук практически атрофированы из-за недостатка физических нагрузок. Волосы - тонкие, с сединой, практически лыс. Пульс: около 76 ударов в минуту, нерегулярный. Цвет кожи - землистый, желтоватый. Отмечена нервозность, варикозное расширение вен на правой ноге и другие заболевания.
Далее приведены результаты обследования 1 апреля 1906 года (на тот момент Сэнфорду было 66 лет), т.е. спустя 11 лет регулярных занятий. Волосы стали седыми, но пышными и исчезла залысина. Шея увеличилась по высоте на 2,5 см и получила выраженную мускулатуру, кожа на шее вместо свисающих складок превратилась в гладкую и упругую. Врач так и написал: шея молодого мужчины. Округлились щеки и подбородок. Великолепное состояние лица: и цвет, и качество кожи - всё здоровое и соответствует показателям мужчины в возрасте 40 лет или менее. Исчезли морщины. Развитие мускулатуры груди, рук, спины, плеч и живота соответствуют показателям спортсмена в возрасте 30 лет. Ритм сердца - регулярный. Талия - 72 см, никаких жировых складок по бокам.
В обследовании от 15 февраля 1912 года (Сэнфорду - 72 года), доктор отметил, что лицо Беннета полностью освободилось от морщин. А обвисшие щеки, которые были еще 17 лет назад, стали подтянутыми. В своих движениях и по внешнему виду Сэнфорд выглядел как мужчина средних лет.
Особое внимание Сэнфорд уделял здоровью сосудов. Вы уже прослеживаете аналогию с золотыми правилами здоровья от японца Кацудзо Ниши? И я скажу даже больше: то, что я напишу сейчас дальше из советов Беннета, совпадает с волевой гимнастикой от Микулина. Что же рекомендовал Сэнфорд? Очистить сосуды можно только механическими методами, то есть напряжением и расслаблением мышц.

Много пишет Беннет и о важности большой физической активности, а также - о тренировке мозга. Немного забавно, правда, сейчас читать его рекомендации:

"Если вы - женщина, то можете в часы досуга интересоваться церковными делами, благотворительностью, работой женских клубов - всем тем, что заставляет ваш разум работать и быть занятым".

Сейчас у женщин, конечно, есть больше возможностей развивать когнитивные способности и вливаться в общественную жизнь.

К слову, первой ученицей Беннета, которая стала практиковать упражнения, была его собственная дочь. Ей он и посвятил свою книгу.

Упражнения Сэнфорда Беннета: Никогда не поздно стать моложе!

В книге "Старость, ее причины и профилактика" Беннет описывает только 30 упражнений для тела (вместо 35, как в своей первой работе). И говорит о том, чтобы люди не пытались освоить все сразу за один раз. Также Сэнфорд акцентирует внимание: не надо делать упражнения быстро или пытаться выполнять их на пределе своих сил. Главная задача - разогнать кровообращение и дать нагрузку мышцам, а не перетрудить их.

Интересны размышления Беннета по поводу бега, который он не приветствовал. И в книге говорит:

!Посмотрите на бегунов: как они бегут на носках, как все их тело в этот момент находится в напряжении, а сердца стучат так, словно они сейчас взорвутся. Глаза сфокусированы только вперед, а выражение лица самого быстрого бегуна на финише - "сделать или умереть" (do-or-die look). И Сэнфорд добавляет: "Не делайте так"."

Он говорит о том, что в ногах нет жизненно важных органов. И ноги - всего лишь двигатель машины нашего тела. И лучше развивать мускулатуру туловища, особенно верхней его части. Чтобы все органы работали исправно.

Вот тут, правда, с Беннетом не согласились бы китайцы и японцы. Которые полагают, что все здоровье идет от ног.

Но размышления Сэнфорда все-таки интересны.
В книге есть отдельные разделы о печени, влиянии солнца и свежего воздуха. Но я нахожу там немало спорных моментов.

Любопытна также и глава об очищении. Главным выделительным органом при этом выступает кожа. Через ее поры происходит выход продуктов распада. Беннет рекомендовал для очищения организма теплые ванны. А Микулин - создание условий, как в бане, для активного потения. Я предпочитаю второе, т.к. это - более эффективн.

Что еще интересного есть в книге Беннета и почему ее стоит прочитать, если вы владеете английским:

Способ омоложения организма через... кислое молоко! Тут Сэнфорд много цитирует профессора Мечникова. Приводятся примеры про болгарских долгожителей, достигших возраста в 100 лет (так и вспоминаю поездку в Болгарию, где мы покупали "кисло мляко").
Целый раздел о возможной продолжительности жизни человека. С рекомендациями по книгам на эту тему.
Советы по избавлению от излишков жира вокруг живота и по бокам.
Подробные описания о мышцах лица и их влиянии на состояние кожи.
История об удивительной женщине - Нинон де Ланкло, которая и в 85 лет выглядела великолепно. Сохранив не только замечательную форму лица и кожи, но и выразительные черные глаза, жемчужно-белые зубы. По утверждениям современников, она была изумительна даже в возрасте 91 года, накануне своей смерти. Секрет красоты этой женщины скрывался в металлической маске. И Беннет даже попытался расшифровать рецепт ее служанки.
Очень-очень подробные описания всех массажных приемов для лица. Разумеется, в моей статье информация приведена только для ознакомления и не сравнится с тем, что написано у Беннета.
Надеюсь, что когда-нибудь книга Сэнфорда Беннета будет переведена на русский язык. И все желающие смогут ознакомиться с его интересной системой оздоровления и омоложения. Ничего подобного я еще не видела, глядя на результаты, которых достиг этот человек!