При регулярной практике этой асаны вы получите пользу для всего организма. Вы не только укрепите мышцы ног, но и разовьёте силу воли. А если в конечном положении отрывать пятки от пола – больше включатся в работу стопы и задействуется вестибулярный аппарат.
Вариация асаны с поднятыми пятками позволяет проработать мелькие мышцы стоп, укрепить мышцы свода стопы. Выполняйте этот вариант асаны как профилактику плоскостопия. Также практика Утката Конасаны развивает умение держать баланс.
Эффект
✅Делает вас увереннее.
✅Стабилизирует эмоции.
✅Развивает терпение, концентрацию.
✅Развивает выносливость.
✅Укрепляет мышцы стоп и ног.
✅Растягивает внутреннюю поверхность ног.
✅Раскрывает тазобедренные суставы и укрепляет их.
✅Тонизирует органы малого таза и брюшной полости.
‼Противопоказания: травмы коленей, тазобедренных суставов, стоп, лодыжек.
??Техника выполнения
Поставьте ноги на ширину около метра. Если вы начинающий, стопы разверните наружу под углом 45º. На выдохе согните ноги и присядьте, чтобы бёдра были параллельны полу. Если положение недоступно, останьтесь в комфортном для вас.
Стопы и колени направлены в одну сторону, а колени не выходят за линию стоп. Ладони расположите на талии или поднимите руки вверх. Не прогибайтесь в пояснице. Колени оттягивайте назад, а бёдра подавайте вперёд. Останьтесь в асане на 5 циклов дыхания.
