МИНИ-ТРЕНИРОВКА Это упражнение для осанки, предложенное Бенитой Кантиени, эффективно «сшивает» мышцы от стоп до таза. С помощью коротких пульсаций, осуществляемых пятками, мы приводим в движение седалищные бугры, что, в свою очередь, активизирует всю группу тазовых мышц и способствует выпрямлению всего тела, а также коррекции положения внутренних органов. Исходное положение: Сядьте на стул, ближе к его переднему краю. Убедитесь, что вы сидите непосредственно на седалищных буграх. Вы можете слегка покачаться вперед-назад для того чтобы почувствовать правильное положение таза. Бедра легко разведите буквой V, колени точно над пятками. Руки свободно лежат на бедрах. Фото: cantienica.com Выполнение: Тянитесь, вытягивайтесь венечной точкой (макушкой) к потолку, удаляя ее от таза. Представьте, что сильные большие руки плотно обхватили вашу грудную клетку и тянут ее вверх. Подайте пятки чуть-чуть вперед, по направлению к суставу большого пальца (это мышечное усилие) и начинайте надавливать пяткой в пол. Каждой ногой попеременно 10 раз, затем 10 раз обеими пятками. Во время приложения усилия Вы будете чувствовать, как сдвигаются седалищные бугры и выравнивается в вертикальном положении все тело. Выполняйте это упражнение ежедневно столько раз, когда вспомните, и очень скоро ваше тело и мышечная память сформируют паттерн королевской осанки и идеального положения органов относительно друг друга.
