不久前，人们错误地认为一些习惯是性格特征。 大家都知道，吸烟和酒精的爱是坏习惯。 但是懒惰，对任务不负责任的态度或扔东西-这些都是性格的品质，你对此无能为力。
那不是真的！ 研究性格特征形成的机制和原因，心理学家得出的结论是，我们日常行为的整个复杂是基于习惯的。 他们中的一些人，我们得到了在童年，很难想象它是如何发生的，而其他人，我们得到了在成年期，隐约猜测其起源的原因。
我们知道很多关于习惯对性格影响的古老谚语和比喻，但我在这里只给出一个:
"播种行动-收获习惯，播种习惯-收获性格，播种性格-收获命运。"
这意味着我们可以得到一个幸福的命运-但为此，我们必须有意识地养成有用的习惯。
这种习惯需要多长时间才能形成?
幸运的是，形成坏习惯所需的时间要比巩固有用的习惯要少得多。 为什么父母如此热心地警告孩子不要尝试香烟，酒精和毒品？ 因为上瘾的人只需要吸烟或喝一杯伏特加酒一次，就会发现自己处于罪恶的魔掌中。 但健康习惯的发展需要更长的时间–长达几个月。
毫无疑问，你听说过，要形成一种习惯，你需要重复同样的动作21天。 这句话是从哪里来的？
它的作者是美容外科医生麦克斯韦Maltz，一位来自美国的美容外科医生，他在上个世纪50年代注意到，患者在手术后需要大约三周的心理适应，意识到一个 他在"Psychokibernetics"一书中描述了这种影响，并指出他花了三周时间形成了一种新的习惯。
但问题是，马尔茨说的至少是三个星期。 修复不同的习惯需要不同的时间-从21天到几个月。 这一切都取决于你自己工作一开始所期望的结果与现状有多远。
如果一个人参加运动，吃得对，照顾职业发展，这表明存在自我发展实践。 一种新的有用习惯–例如，提前一小时醒来–将轻松快速地给予他。 但是对于一个习惯躺在沙发上吃一份又一份的炸土豆的人来说，做出努力会困难得多–这意味着这个过程需要更长的时间。
即使是同一个人在不同的自律发展阶段，也会在新习惯的形成和巩固上花费不同的时间。
工作的持续时间取决于所实施行动的复杂性。 例如，教自己早上用冷水清洗比跑步要容易得多。 第一个动作比第二个动作需要更少的努力和花费更少的时间，所以说服自己更容易。
如何形成习惯？
- 从一个很小的习惯开始
无法克服自己并养成新的，有用的习惯的人通常会通过诸如"我只需要更多的动力"或"我没有意志力，没有什么可做的"等短语来证明。"
但事实并非如此-最近的研究表明，意志力就像肌肉一样。 它可以发展，加强，但经常使用，疲劳发生。 此外，所有人的动机并不总是处于同一水平：它不时增长和减少。
这个问题可以通过从一个简单的习惯开始解决，为此几乎不需要意志力。 而不是一次开始50个每日俯卧撑，从5个开始。 而不是一个十分钟的冥想，练习一分钟。
- 逐步缓慢地增加上课频率
而不是在旅程开始时争取惊人的结果，逐渐增加习惯形成的时间：方法的数量，俯卧撑的数量，阅读所花费的时间，每天学习的英语单词数量等。
已经验证，即使是增加1％的趋势也会非常快地提高班级的质量。 一路上，你会增加意志力和动力，这将有助于你长期坚持这种习惯。
- 将工作量分解成部分
通过每天只增加1%的工作量，你会很快注意到一个很大的增加。 但是，当例如俯卧撑的数量已经达到50时，如何保持课堂的动力和动力？
正如他们所说，"大象应该被吃掉"：将体积分成几个部分。 而不是20分钟的冥想，为自己安排2套每套10分钟。 俯卧撑也是如此：而不是50，做5套10。
- 如果你迷失了方向，尽快继续学习
即使是最积极和有目的的人也会犯错误并离开道路。 不同的是，一个有目的的人会尽快回到训练中。
研究表明，从长远来看，几次一次性缺课不会影响结果—因此，你不应该顽固地坚持"全有或全无"的原则。
当然，你不应该经常考虑失败的前景，但在这种情况下，值得考虑并计划行动。 列出可能干扰学习的事情和日常活动，并考虑如何避免这一切。
你不需要完美--只要保持一致和负责任就行了.
- 要有耐心。 坚持你可以遵循的步伐
也许形成习惯最重要的品质之一就是耐心。 你可以走很长的路，如果你是一致和耐心。 如果你在健身房锻炼，那么比你想要的更慢地增加体重。
如果您计划增加每日销售数量，那么您应该从比您认为必要的更小的指标开始。 耐心是一切的关键，它将有助于承受不可思议的事情。
当你养成一种习惯时，你应该感到自在，特别是在这个过程的一开始。 如果你有耐心，一致，并且长时间不停止，你会走得很远并获得显着的结果。
让我提醒你一些重要的论文:
无论如何，最重要的是第一步。 如果你想让你的生活更美好，不要等到星期一。 对于一些好的开始，你甚至不必等待明天-现在就可以做一些事情。
轻松愉快的习惯很容易固定，困难的习惯需要大量的时间和精力。 因此，尝试将习惯形成的过程与愉快的情绪联系起来。 例如，你决定开始吃的权利。 在汉堡包，冰淇淋和香肠上饲养的有机体会拼命反叛，煽动心灵与他在同一个帮派中对船长，即你采取行动。 你的团队被剥夺了他们喜欢的东西，所以他们需要给予一些回报。 悦耳的音乐和美丽的盘子，蔬菜和水果的艺术布局，将取悦你的叛军。 如果他们不是美学家，用别的东西分散他们的注意力：在公园散步，去电影院，狗展或购物。 你需要向你饥饿的潜意识证明，生活并没有变得更糟-它只是改变了一点，甚至可能变得更好。
不要过分。 在前三天，一种新的生活方式可能看起来很容易和愉快，这可能导致过量服用。 "我以为这很难，但它太酷了！ 我什么都能做！ 再绕体育场20圈，我会变得近乎完美！"为了不发生这样的事情，你需要考虑一定的工作节奏，不要偏离它，即使看起来你有能力更多。 在最初的几天里，身体靠惯性生活并花费积累的资源，然后疲劳和对自己的不满开始增加。 一般来说，在疲惫之前有一个月比一个星期更好。
在提高自己的性格时，重要的是要注意改掉坏习惯。 毕竟，你必须同意：如果一个人吸烟，那么早上慢跑不会增加健康–也许，相反，它会引起意想不到的副作用。
每个想要在自己喜欢的职业中取得成功并实现的人都应该根除阻止他们工作的习惯。 我们甚至不认为这些狡猾的动物是有害的-但它们贪婪地吞噬了我们的工作时间，注意力和力量。
了解和理解习惯是如何形成的，开始改变生活方式要容易得多。 当然，达到一个新的自我发展水平总是伴随着困难，一切都不会很容易解决。 但是，无助地沉溺于实验的黑暗水域是一回事，而有意识地和深思熟虑地一步一步地走向更新的"我"则是另一回事。
