Готовитесь ко сну? Не забудьте перед сном подушку «взбить и помять» … своими ножками.
Если будете этим заниматься 5-10 минут перед сном, вы не только приобретете «плоский» живот и стройные ноги, но и получите в придачу крепкие нервы и великолепный сон. Внимание: подушка должна быть не очень твердая. Чем мягче, тем больше усилий потребуется для удержания ее ногами.
Упражнение 1 Лягте на живот. Ноги поднимите вверх и согните под углом 90 градусов. Положите подушку между поднятыми ногами. Вдохните. На выдохе крепко зажмите подушку ногами,и поднимите их как можно выше, перпендикулярно вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть тела, и отведите руки назад, как «крылья», установив их параллельно полу. Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Дыхание не задерживать. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз. Примечание. Это упражнение также способствует укреплению внутренних мышц бедра. Усложненный вариант упражнения Лягте на живот. Ноги поднимите вверх и согните под углом 90 градусов. Положите подушку между поднятыми ногами. Крепко зажмите подушку ногами и поднимите их как можно выше перпендикулярно вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть тела, и отведите руки назад, как «крылья», установив их параллельно полу. Начните раскачивать тело в принятой «позиции» как лодку. Вдох – верхняя часть тела - вверх. Нижняя часть тела - вниз. Выдох- верхняя часть тела- вниз. Нижняя часть тела – вверх Сделайте 5-6 полных раскачиваний. Если руки трудно держать поднятыми, захватите ими подушку. Примечание: Это упражнение также укрепляет мышц живота, уменьшает целлюлит, обладает седативным действием.
Упражнение 2 Лягте на пол на спину. Между ступнями и нижней частью ног зажмите подушку. Руки положите под боковые стороны ягодиц. Вдохните. На выдохе, крепко сжимая подушку ногами, поднимите их вверх до положения, когда ноги будут под углом к телу примерно 120 градусов (или 60 градусов – к полу). Живот втяните. Внимание! Осторожно со спиной! Чтобы поберечь спину, немного «накатите» ягодицы вперед. Носки ног максимально "натяните "от себя. Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Дыхание не задерживать. На выдохе вернитесь в исходное положение (опустите ноги). Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз. © Svetlana Loginova
