Элла Вудворд, молодая девушка из Лондона, которой пришлось столкнуться с синдромом постуральной тахикардии. Болезнь, как описывает Элла, вызывала страшную слабость, непрекращающиеся боли в груди и желудке и заставляла ее спать по 16 часов в день… Полугодовое лечение почти не принесло результатов, и Элла решила в одночасье изменить жизнь, в первую очередь изменив рацион: отказавшись от сахара, молока, обработанных продуктов в пользу цельной растительной пищи. И это радикальное решение принесло результат! Опыту здорового образа жизни и посвящен сайт Deliciously Ella.
В приведенной ниже статье Элла попросила одну из своих преподавательниц пилатеса Лотти Мерфи рассказать о том, почему каждому из нас стоит регулярно заниматься пилатесом, и дать несколько советов новичкам.
Несколько месяцев назад я тоже начала заниматься пилатесом, по ряду причин, в первую очередь потому, что я жду второго ребенка и эти занятия помогают мне бороться с постоянной болью в спине. Проходив несколько месяцев в студию, я готова согласиться со всем, что рассказывает Лотти. Почитайте:
Подобно тому, как приходят и уходят увлечения различными диетами, возникают и утрачивают актуальность тенденции в области спортивных тренировок. Однако пилатес, хотя и стал популярным недавно (по сравнению, например, с йогой), несомненно, должен войти в жизнь каждого и остаться навсегда. Джо Пилатес разработал эту методику тренировок в 1920 году для реабилитации солдат, возвращавшихся с войны. Джо как‑то сказал, что «первым условием счастья является здоровое тело». Я считаю, что движение действительно равноценно счастью, и с точки зрения целостного подхода в идеале мы хотели бы двигаться таким способом, который подходит для всех наших органов, носит функциональный характер и не причиняет боли. Пилатес является идеальным видом такого движения.
Как инструктору по пилатесу, мне постоянно задают одни и те же вопросы. Например, что такое на самом деле пилатес? Нужно ли быть от природы гибким, чтобы им заниматься? Разве он не направлен исключительно на укрепление силовых мышц? Я хочу рассказать вам о том, что такое пилатес и почему вы должны навсегда сделать его частью своей жизни.
Что такое пилатес? Однозначного ответа на этот вопрос не найти, поскольку о пилатесе можно говорить бесконечно. Он дает все то, чего не даст вам ни пробежка, ни занятие йогой, ни силовая тренировка. На занятии пилатесом вам придется и попотеть, и встряхнуться. Это ваша силовая нагрузка и одновременно тренировка гибкости. Он не только улучшает вашу мобильность и тонус мышц — пилатес помогает тренировать координацию, равновесие и осанку.
Это и своего рода психологический тренинг. Занятие требует интенсивного внимания и концентрации: необходимо выполнять все движения технически правильно и полностью контролировать свое тело. Таким образом пилатес помогает избавиться от стресса, то есть тренирует одновременно и сознание, и тело, и дух.
Тренировка дарит необыкновенные ощущения — и это благоприятно отражается на вашем внешнем виде!
Лично я не могу себе представить, что не занимаюсь пилатесом. Он научил меня дышать правильно, а это, честно говоря, способно изменить всю жизнь. Он избавляет и защищает мои суставы и спину от любой боли. Боль в пояснице сегодня становится эпидемией из‑за сидячего образа жизни.
Важен пилатес и с эстетической точки зрения: он помог мне сохранить крепкое и стройное телосложение танцовщицы, хотя я не танцевала уже около трех лет. Если вы регулярно занимаетесь пилатесом — вы измените свое тело! Пилатес делает меня сильной. И эта сила отличается от той силы, которую вы приобретаете в тренажерном зале, поднимая тяжелый вес. Вы не получите накачанных бицепсов, но вы сможете удерживать планку дольше, чем когда‑либо могли себе представить. С каждым годом мы теряем определенный процент нашей мышечной массы, и пилатес — прекрасная тренировка, помогающая поддерживать здоровье на протяжении всей жизни.
Пилатес сделает вашу жизнь более насыщенной. Если вы новичок или даже если вы регулярно занимаетесь, поделюсь с вами несколькими советами, которые помогут сделать тренировку еще более полезной.
Начальное положение. Чтобы получить максимальную пользу от каждого упражнения, убедитесь, что вы не торопитесь и настроены должным образом. Начальная позиция является ключевым фактором, влияющим на правильность выполнения упражнения. Удостоверьтесь, что вы правильно выровнены, правильно дышите животом и сосредоточены на том, что вам предстоит сделать, прежде чем начинать каждое новое упражнение.
Будьте терпеливы. Результаты занятий пилатесом наступают при последовательной и регулярной работе.
Всецело присутствуйте. Старайтесь сосредоточиться на том, что бы вы хотели получить от каждого упражнения, будь то укрепление конкретной мышцы или удлинение позвоночника. Осознанность — очень мощная сила.
Замедлите скорость. Пилатес сопровождается плавными движениями и не терпит торопливости. Быстрее — не значит сложнее, иногда чем медленнее вы двигаетесь, тем труднее выполнять движение. Методика пилатеса первоначально носила название contrology («контрология», или изучение контроля над собой).
Найдите лучшего учителя! Возможно, ваш идеальный учитель будет сильно отличаться от идеального учителя вашего лучшего друга. Существует много различных стилей и подходов к пилатесу, и даже голос тренера имеет значение. Вы должны с нетерпением ждать занятия и быть в состоянии чувствовать инструктора. Посетите различные классы, познакомьтесь с разными учителями, чтобы выяснить, кто подходит именно вам.
