1: если у вас сидячая работа, обязательно вставайте каждые 40 минут и ходите хотя бы в течение минуты. Когда мы сидим на стуле, мышцы ягодиц находятся в удлиненном состоянии, а вес тела пережимает сосуды, которые их питают. Из-за этого мышцы начинают атрофироваться. В результате даже у самых стройных барышень ягодицы могут некрасиво подвисать.
2: массаж ягодиц существенно улучшает питание мышц, помогая им прийти в тонус. Если под боком нет хорошего массажиста, то сядьте на пол на ягодицы, ноги скрестите по-турецки. Раскачивайтесь сначала вправо-влево, а затем по кругу, как кукла-неваляшка. При выполнении этих упражнений ягодичные мышцы отлично массируются.
3: выполняя комплекс для ягодиц, старайтесь их сжимать вместе, тогда эффект от упражнений будет лучше. Если получается плохо, научитесь расслаблять поясницу. Лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, икры положите на диван или стул. Полежите так 10 минут, максимально расслабляя поясницу. После этого встаньте и попробуйте снова сжать ягодицы. Должно получиться! Теперь приступаем непосредственно к комплексу упражнений.
