-
Изучить себя и сделать карту своих потребностей. Знать себя и потребности своей семьи - это первостепенный самый важный шаг. Если вы игнорируете типы личности и конкретные потребности, которые должны быть обязательно выполнены, ваш ежедневный ритм будет мешать вам, а не помогать. Впишите то, что вам хочется сделать на каждый сезон, отметьте праздники и продумайте, как к ним готовиться, как отпраздновать. Обозначьте на карте каждого дня приемы пищи, обучение, творчество, время на восстановление сил (и детских, и родительских, обязательно), прогулки и игры на свежем воздухе. Не обязательно иметь детей или оставаться с ними всегда дома, чтобы создать ритм для нашей жизни. Ритмы важны для всех нас, и мы можем распределять время грамотно: потратить его на самое важное, основанное на наших истинных потребностях. Это принесет нам чувство наполненности в конце дня, вместо того, чтобы чувствовать себя перегруженным и измученным.
-
Вести дневник наблюдений
Мы можем отмечать время, когда ложимся и встаем, когда и сколько мы проводим времени на свежем воздухе, какое качественное время отдаем детям, общению и играм с ними. Хотя бы неделя дотошных записей поможет сделать несколько важных выводов и настроиться на позитивные изменения в ежедневных ритмах и привычках. -
Поделиться
-
Составляя ритм семьи важно обсудить его со всеми членами, кто участвует в жизни семьи: взрослые могут высказать замечательные идеи, даже если они не находятся дома 24 часа, но этот ритм очень важен для их жизни, потому что он начинается и заканчивается, когда все дома. Детям достаточно знать в общих чертах (не поминутно), что есть такой порядок действий, к последовательности которого они, через подражание, привыкнут за несколько дней.
- Гулять при любой погоде
Чтобы быть сильными, здоровыми и получать удовольствие вне зависимости от температуры "за бортом", мы можем уже сейчас настроиться на новую привычку.
- Наблюдать за жизнью
Художница София Каль превращала свою практику наблюдения за человеческой жизнью и окружающим миром в искусство, героине Одри Тоту Амели нравилось оборачиваться в темноте и смотреть на лица других зрителей, и ещё замечать детали, которые не видят другие. Малыши на прогулке любят считать увиденных белок или ворон. Способность подмечать развивает не только новые нейронные связи в мозге, но и делает нас более чуткими и сонастроенными миру.
- Настроиться
Усилием воли и воображения настраиваем себя на природные ритмы: можно установить осенние заставки на телефоне и рабочем столе компьютера, собирать сезонные травы для чая, букетами сухостоя украшать дом, сделать своими руками календарь.
- Подготовиться
Совершать небольшие, но приятные тематические покупки:
-
отправиться на рынок за сезонными овощами и фруктами
-
присмотреть хороший термос, чтобы гулять дольше
-
провести ревизию гардероба: проверить удобна ли обувь и одежда, все ненужное продать или отдать, а на вырученные деньги завести актуальный набор "резиновые сапоги-шерстяные носки-зонт"
-
стараться делать так, чтобы за вещами, которые вас окружают, стояли добрые воспоминания, свои истории и эстетика (красивый зонт будет наводить меньше уныния в дождливую погоду, чем старый, тяжелый, со сломанными спицами, а теплый плед, связанный бабушкой, согреет лучше, проверено).
- Ассоциировать
Создавать маленькие ритуалы, связанные со временем дня, недели или месяца. Guilty pleasures, которые помогут вырабатывать мозгу гормоны счастья: например, от какао, выпитого в любимом месте во время пятничного похода в детскую библиотеку.
- Вспоминать
Перед сном вести дневник благодарности или вспоминать 10 хороших событий дня.
Светлана Природная