Ленивец спит по 20 часов в сутки. У морской свинки одна половина мозга спит, а вторая половина бодрствует. Птицы вообще не спят, а кролики и белки спят по 10-14 часов в сутки. У людей тоже свой особый режим сна.
Люди нуждаются во сне, продолжительность которого может колебаться от 1 до 10 часов в сутки. В раннем возрасте людям нужен более продолжительный сон, но с возрастом потребность во сне уменьшается.
Признаки нарушения сна обычно наблюдаются у людей, которые перенесли операцию или психологическую травму. В этом случае обычные приемы, которыми раньше пользовались для того чтобы уснуть, могут больше не действовать.
Нормальному, полноценному сну могут мешать тревожные мысли и страх перед ночными кошмарами. В этом случае следует соблюдать гигиену сна.
Вот советы, которые помогут вам заснуть:
Нельзя читать и смотреть телевизор в постели, так как эта деятельность наоборот способствует пробуждению.
Ложитесь спать не по времени, а тогда когда вы действительно почувствуете усталость и желание поспать.
За 90 минут до сна не занимайтесь никакими делами, которые могут вызвать беспокойные мысли.
Сделайте несколько дыхательных упражнений, попробуйте расслабить основные мышцы с помощью легкого массажа пальцев ног и лба.
Кровать предназначена для сна, если вы не можете уснуть в течение 15-20 минут, встаньте и попытайтесь расслабиться.
В комнате должно быть прохладно.
Не считайте овец, так как это может вызвать обратный эффект.
Сделайте вечером легкую зарядку, но не позже чем за 3 часа до сна.
Не переедайте и ешьте за 2-3 часа до сна.
Не спите днем.
Если вы проснулись в середине ночи и не можете уснуть в течение 30 минут, встаньте и займитесь каким-нибудь делом.
За два или три часа до сна не пейте кофе, не употребляйте алкоголь и не курите.
Каждый вечер перед сном записывайте все, что вас беспокоит.
Перед сном слушайте успокаивающую музыку.
Если вы никак не можете избавиться от проблем со сном, обратитесь к врачу или психологу. Расскажите ему обо все, что произошло в вашей жизни. Проблемы со сном могут быть вызваны как физическими расстройствами организма, так и психологическими.
А.Амирова, Т.Багиров
